5 Übungen für den unteren Rücken, um Schmerzen zu stärken und zu lindern

Einführung

Mit zunehmendem Alter können verschiedene Probleme im Zusammenhang mit dem unteren Rücken auftreten. Probleme beim Sitzen, Schlafen, Bücken und bei vielen anderen täglichen Aktivitäten haben. Wenn Sie in den Anfangsstadien keine Maßnahmen zur Lösung des Problems ergreifen, wird es später schwieriger, dies zu tun. Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken müssen ein zentraler Schwerpunkt jedes Programms sein, das darauf abzielt, diesen Zustand anzugehen. Sie sind sehr wirksam bei der Linderung der unerträglichen Schmerzen, die Sie möglicherweise haben, und können Ihnen helfen, Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen. Es gibt bestimmte Hilfsmittel, die Sie bei diesem Vorgang unterstützen können, z. B. den  Rückenspanner zur Schmerzlinderung.

Viele Menschen haben die falsche Vorstellung, dass körperliche Aktivität die Erkrankung nur noch schlimmer machen würde. Sie sind völlig falsch! Eine gewisse Linderung der Beschwerden kann durch die Durchführung bestimmter körperlicher Aktivitäten möglich sein. Wenn Sie sich überhaupt nicht bewegen oder trainieren, werden Sie Ihre Wirbelsäule allmählich schwächer machen, was sie anfälliger für eine Vielzahl von Krankheiten macht. Lassen Sie uns vor diesem Hintergrund ein besseres Verständnis der Übungen und ihrer Durchführung erlangen.

Was sind Übungen für den unteren Rücken?

Der Begriff „Übungen für den unteren Rücken“ bezieht sich auf eine Vielzahl unterschiedlicher Aktivitäten und Routinen, die für Ihren Rücken unerlässlich sind. Solche Übungen sind großartig, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Linderung von Beschwerden im unteren Rückenbereich jeglicher Art zu bieten. Ihre Wirbelsäule wird mehrere Vorteile aus Ihrer Beteiligung an diesen spezifischen Trainingseinheiten ziehen. Übungen, die sich hauptsächlich auf den unteren Rücken konzentrieren, sind entscheidend für die Entwicklung Ihrer gesamten Kernkraft.

Auf der anderen Seite legen die meisten Menschen nicht so viel Wert darauf, wie sie sollten. Diese Art von Training ist nicht nur gut für Ihre Körperhaltung, sondern auch für Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie diese Art von Übungen regelmäßig durchführen, können Sie Beschwerden vermeiden, die Ihren unteren Rücken oder Ihren Rücken im Allgemeinen betreffen.

Wie helfen Übungen für den unteren Rücken, Schmerzen zu stärken und zu lindern?

Menschen finden es vielleicht sehr seltsam, dass jemand trainiert, wenn er eine Verletzung im unteren Rücken hat. Immer wenn wir eine Verletzung erlitten haben, wurden wir angewiesen, uns so viel wie möglich auszuruhen. Therapiestrategien haben sich jedoch im Laufe der Zeit weiterentwickelt, und es gibt jetzt eine beträchtliche Menge an wissenschaftlichen Daten, die einige Behandlungsansätze unterstützen.

Diese Übungen helfen nicht nur, Stress abzubauen, sondern tragen auch dazu bei, Ihre Wirbelsäule zu stützen. Durch gezielte Übungen können Sie Ihre untere Rückenwirbelsäule effektiv stabilisieren und die Spannung Ihres Oberkörpers unterstützen. Stretching ist eine der effektivsten Übungen, die Sie tun können, um Ihre Muskeln vor Belastung und Schmerzen zu schützen. Ebenso gibt es viele weitere Übungen, die wir in den weiteren Abschnitten besprechen werden.

Wie stärken Sie einen schwachen unteren Rücken?

Der Prozess der Verbesserung der Kraft eines schwachen unteren Rückens ist bei weitem nicht so komplex, wie es zunächst scheinen mag. Das Training für den unteren Rücken sollte umfassend sein und eine Reihe von Aktivitäten umfassen. Wie Dehnen, Kräftigen und vielleicht ein bisschen Cardio. Das Zusammenspiel aller Komponenten im Team bildet die Grundlage für einen starken Rücken.

Der Einsatz von Übungen zur Kräftigung der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, kann dazu beitragen, Rückenbeschwerden zu vermeiden, zu minimieren oder zu beseitigen. Aufgrund seiner Funktion als Stabilisator kann der untere Rücken oft Unzulänglichkeiten in der Kernkraft ausgleichen, die durch Schwächen bei bestimmten Übungsformen oder Bewegungsmustern entstehen. Diese Mängel können auftreten, wenn der Kern nicht angemessen herausgefordert wird. Daher werden Übungen, die sich auf die Stärkung des Kerns und der Gesäßmuskulatur konzentrieren, letztendlich zur Stärkung des unteren Rückens beitragen.

5 beste Übungen, die dem unteren Rücken helfen

Wenn es um das Management des unteren Rückens geht, gibt es mehrere Übungen, die durchgeführt werden können. In diesem Artikel werden wir jedoch fünf der besten Techniken hervorheben, die unserer Meinung nach das Potenzial haben, Sie erheblich zu unterstützen Linderung starker Rückenschmerzen und Stärkung des Rückens. Es besteht auch die Möglichkeit, einen Rückendehner zur Schmerzlinderung zu verwenden, der die Durchblutung des Muskels verbessern und ihn lockern kann.

Vogelhund

Diese Übung zielt zusätzlich zu den Streckmuskeln im unteren Rücken auf die Gesäßmuskulatur ab. Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden und spannen Sie die Muskeln in Ihrer Bauchregion an. Heben Sie eines Ihrer Beine an und strecken Sie es so weit wie möglich; dann versuchen Sie dasselbe mit einem Ihrer Arme. Sie sollten darauf abzielen, die Haltung etwa fünf Sekunden lang beizubehalten, bevor Sie Arm und Bein wechseln. Sie können Ihre Fähigkeit, die Bewegungen Ihres unteren Rückens zu stabilisieren, durch diese Übung erheblich verbessern.

Brücken

Diese Übung trainiert nicht nur den großen Gesäßmuskel, sondern zielt auch auf den größten Gesäßmuskel ab. Wenn die Hüfte gestreckt wird, beginnt der Muskel sich zusammenzuziehen. Ein schwacher großer Gesäßmuskel wurde laut Studien mit Beschwerden im unteren Rücken in Verbindung gebracht. Legen Sie sich zu Beginn auf Ihre Hände und Knie und strecken Sie Ihre Hüften. Heben Sie langsam Ihre Beine und Ihr Gesäß mit Ihren Händen an, dann tun Sie dasselbe mit Ihren Armen. Wiederholen Sie diesen Vorgang jeweils 15 Sekunden lang.

Seitenplanke

Dieses Training konzentriert sich auf den Gluteus Medius und Quadratus Lumborum. Alle diese Muskeln dienen dazu, den Hüftmuskel stabil zu halten. Legen Sie sich zunächst mit der rechten Seite nach oben auf den Boden. Strecken Sie Ihren Unterarm aus und legen Sie Ihren rechten Arm direkt unter Ihre rechte Schulter. Halten Sie die Pose 10 bis 30 Sekunden lang mit geradem Körper.

Beckenneigung

Diese spezielle Übung hilft beim Aufbau der Bauchmuskeln. Ihre Schmerzen und Steifheit im unteren Rücken werden verschwinden. Beginnen Sie damit, sich mit gebeugten Knien und fest auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken zu legen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um Ihren Rücken zu glätten. Je nach Fitnesslevel sollten Sie ein bis drei Sätze mit drei Wiederholungen ausführen.

Kniesehnendehnung

Eine ausgezeichnete Strategie, um Ihnen zu helfen, Ihre unteren Rücken- und Bauchmuskeln zu entwickeln. Zuerst sollten Sie sich auf den Rücken legen und eines Ihrer Knie beugen. Schlingen Sie unter Ihrem Fuß ein Stück Stoff oder ein Band. Behalten Sie die gerade Position Ihrer Knie bei, während Sie das Material sanft mit Ihrem Bein zurückziehen. Behalten Sie diese Haltung für 15 bis 20 Sekunden bei oder bis Sie eine kommende Dehnung spüren.

Schlussfolgerung

Es ist wichtig, dass das Training sowohl geregelte als auch schrittweise Kräftigungsaktivitäten enthält. Bei solchen Aktivitäten können alternative Arten von Kräftigungsübungen entdeckt werden. Dies trägt wesentlich zur Stärkung Ihres unteren Rückens und zur Linderung von Beschwerden bei. Der Einsatz von Hilfsmitteln wie Rückendehnungen zur Schmerzlinderung ist ebenfalls sehr beliebt.