Wie man eine Rückenstütze zum Heben trägt und verwendet

Eine Rückenstütze zum Heben kann ein unglaublich nützliches Werkzeug in Ihrer Trainingsroutine sein, egal ob Sie ein Sportler sind, der Ihre Wirbelsäule vor Verletzungen schützen möchte, oder nur eine normale Person, die das Risiko von Rückenverletzungen beim Heben und Beugen verringern möchte . Unabhängig davon, ob Sie Ihre erste Rückenorthese kaufen oder zwischen zwei verschiedenen Arten von Orthesen wählen, ist es wichtig, die Vorteile der Verwendung dieses Geräts zu verstehen, damit Sie die beste Orthese auswählen können, die Ihren Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil entspricht. Folgendes müssen Sie über Rückenstützen wissen.

Wenn Sie Gewichte heben oder andere Übungen machen, die Ihren Rücken belasten, ist es wichtig, die richtige Ausrüstung zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist das Tragen einer Rückenstütze zum Heben, die Ihnen zusätzlichen Halt und Schutz bietet und gleichzeitig Ihre Leistung beim Gewichtheben steigert.

Verwendung einer Rückenstütze zum Heben

1. Tragen Sie den Stützgürtel während des Trainings.
2. Stellen Sie Ihren Stützgurt immer so ein, dass er bequem sitzt und Halt bietet.
3. Behalten Sie während des gesamten Trainings die richtige Körperhaltung bei.
4. Vermeiden Sie das Heben von Gegenständen, die mehr als 25 Pfund wiegen, wenn Sie einen Haltegurt verwenden.
5. Legen Sie die Orthese um Ihre Taille und befestigen Sie sie mit Gürteln.
6. Heben Sie Ihre Arme langsam nach oben und seitlich heraus und achten Sie darauf, dass Sie nicht mit Ihrem Rücken in die Orthese drücken.
7. Senken Sie Ihre Arme langsam in ihre Ausgangsposition.

Eine Rückenstütze zum Heben ist ein großartiges Hilfsmittel, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihren Rumpf zu stabilisieren. Es ist wichtig, es richtig zu verwenden, aber wenn Sie zum Beispiel Kniebeugen mit einer Langhantel machen, müssen Sie sicherstellen, dass das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Schultern verteilt ist.

Der erste Schritt zur richtigen Verwendung Ihrer Rückenstütze besteht darin, die Gurte so einzustellen, dass sie bequem sind und nicht an Ihrer Haut kneifen oder reiben. Wenn Sie das getan haben, üben Sie auf jeder Seite den richtigen Druck aus, damit Sie Spannung, aber nicht zu starke Schmerzen in Ihren Muskeln oder Gelenken spüren.

Sie sollten die Orthese dann um Ihren Körper legen, indem Sie sie über Ihre Schultern, unter Ihre Arme (falls zutreffend) und um den vorderen Teil Ihres Brust-/Brustkorbbereichs legen. Stellen Sie sicher, dass zwischen diesem Teil und Ihrer Sitzposition eine Lücke ist, um zu verhindern, dass auf beide Bereiche übermäßiger Druck ausgeübt wird. Wenn Sie dies erreicht haben, setzen Sie sich gerade gegen die Rückenlehne des Stuhls oder der Bank, wo Sie die meisten Ihrer Übungen durchführen werden, um sich während der gesamten Übung im Gleichgewicht und aufrecht zu halten.

Rückenschmerzen können lähmend sein

Eine Rückenstütze zum Heben wurde speziell entwickelt, um die Rücken- und Bauchmuskulatur zu unterstützen. Es wird normalerweise an der Basis der Wirbelsäule getragen. Eine Lendenwirbelstütze hilft Ihnen nicht nur bei Ihren täglichen Aktivitäten, sondern beugt auch Verletzungen vor und reduziert die Belastung Ihrer Wirbelsäule. Viele Menschen stellen fest, dass sie ihre Schmerzen lindern, indem sie einfach eine Schiene anlegen, da sie ihre Muskeln beim Tragen weniger belasten. Es gibt verschiedene Arten von Zahnspangen für unterschiedliche Situationen. Es gibt stabilisierende Rückenstützen, Stützgurte für die Verwendung an der unteren oder oberen Extremität und chirurgische Stützen. Wenn Sie eine Rückenstütze verwenden, befolgen Sie unbedingt alle Sicherheitsvorkehrungen im Handbuch: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen oder die zugelassene Verwendung verlassen; tragen Sie einen stabilen Gürtel über der Orthese; Vermeiden Sie es, sich zu weit zu biegen oder zu verdrehen; machen Sie häufig Pausen; beim Heben schwerer Gegenstände das Gewicht nahe am Körper halten; halten Sie Gegenstände in Schulterhöhe, wenn Sie sie vom Boden oder aus hohen Regalen heben; beugen Sie die Knie, anstatt sich von der Hüfte zu beugen, wenn Sie Gegenstände vom Boden aufheben.

Wie eine Rückenstütze zum Heben beim Heben hilft

Wenn Sie Rückenschmerzen haben und versuchen, schwere Gegenstände zu heben, setzen Sie sich möglicherweise einem größeren Risiko aus.Eine Rückenstütze kann verwendet werden, um die Wirbelsäule zu stützen und die Bewegung zu kontrollieren, die Krümmung der Wirbelsäule zu reduzieren, die Bewegung einzuschränken und Ihre Muskeln stark zu halten. Die Rückenstütze ist hilfreich beim Heben von Gegenständen mit geringem Gewicht, kann aber getragen werden, um eine bessere Körperhaltung zu bewahren auch lange Perioden. Wenn Sie sich zwischen Rückenstützen oder anderen medizinischen Geräten wie Einlagen oder Orthesen entscheiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Geräte kaufen. Es ist wichtig, eine Rückenorthese zu tragen, wenn Sie zugrunde liegende Verletzungen, chronische Erkrankungen haben oder kürzlich eine Verletzung erlitten haben.

Wie man die richtige Zahnspange auswählt

Die Auswahl des richtigen Stützgürtels ist wichtig. Der beste Weg, um einen zu finden, der für Sie funktioniert, besteht darin, zu wissen, was Sie von ihm erwarten. Beispielsweise eignen sich einige Zahnspangen besser zum Heben schwerer Lasten, während andere beim Sitzen in einem Auto- oder Flugzeugsitz Halt bieten. Es spielt auch eine Rolle, wie hoch oder niedrig die Orthese auf Ihrem Rücken sein sollte. Die Höhe variiert von Person zu Person je nach Verletzung und Komfortniveau.

Darüber hinaus gibt es zwei Haupttypen einer Rückenstütze zum Heben: starr und mit weicher Rückseite. Eine starre Orthese bietet mehr Kompression und Schutz als eine Orthese mit weicher Rückseite, ist aber weniger bequem, da sie sich bei Bewegung nicht so gut biegt wie die Variante mit weicher Rückseite. Modelle mit weicher Rückenlehne werden für bestimmte Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Golfen bevorzugt, bei denen das Bücken Druck auf die Bandscheiben oder den Knorpel in der Nähe des Steißbeins (allgemein als Ischias bezeichnet) ausüben kann. Es gibt keine endgültige Antwort darauf, welcher Typ insgesamt besser ist, da jeder je nach Verletzung und Aktivitätsniveau unterschiedliche Bedürfnisse hat. sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, welches für Sie am besten geeignet ist.

Die beste Art, Ihre Rückenstütze beim Heben zu tragen

Viele Menschen fragen sich, ob es notwendig ist, beim Heben eine Rückenstütze zu tragen, besonders wenn Sie stark sind und die Gewichte leicht sind. Tatsache ist, dass dieser Gegenstand sehr nützlich sein kann, um Verletzungen vorzubeugen, denn wenn Sie heben, neigt Ihr unterer Rücken dazu, sich nach vorne zu beugen. Um dies zu verhindern, tragen Sie Ihre Zahnspange. Auf diese Weise wird Ihre Wirbelsäule besser stabilisiert und Ihre Wirbel werden auch besser ausgerichtet. Wenn Sie derzeit keine Verletzung haben, kann das Tragen der Orthese außerdem dazu beitragen, dass eine Verletzung aufgrund von Überanstrengung vermieden wird. Es ist ratsam, bei der Verwendung dieser Art von Schutz vorsichtig vorzugehen und immer die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen.