back brace for lifting

Wie man eine R├╝ckenst├╝tze zum Heben tr├Ągt und verwendet

Eine R├╝ckenst├╝tze zum Heben kann ein unglaublich n├╝tzliches Werkzeug in Ihrer Trainingsroutine sein, egal ob Sie ein Sportler sind, der Ihre Wirbels├Ąule vor Verletzungen sch├╝tzen m├Âchte, oder nur eine normale Person, die das Risiko von R├╝ckenverletzungen beim Heben und Beugen verringern m├Âchte . Unabh├Ąngig davon, ob Sie Ihre erste R├╝ckenorthese kaufen oder zwischen zwei verschiedenen Arten von Orthesen w├Ąhlen, ist es wichtig, die Vorteile der Verwendung dieses Ger├Ąts zu verstehen, damit Sie die beste Orthese ausw├Ąhlen k├Ânnen, die Ihren Bed├╝rfnissen und Ihrem Lebensstil entspricht. Folgendes m├╝ssen Sie ├╝ber R├╝ckenst├╝tzen wissen.

Wenn Sie Gewichte heben oder andere ├ťbungen machen, die Ihren R├╝cken belasten, ist es wichtig, die richtige Ausr├╝stung zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Eine der besten M├Âglichkeiten, dies zu tun, ist das Tragen einer R├╝ckenst├╝tze┬ázum Heben, die Ihnen zus├Ątzlichen Halt und Schutz bietet und gleichzeitig Ihre Leistung beim Gewichtheben steigert.

Verwendung einer R├╝ckenst├╝tze zum Heben

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  1. Tragen Sie den St├╝tzg├╝rtel w├Ąhrend des Trainings.
  2. Stellen Sie Ihren St├╝tzgurt immer so ein, dass er bequem sitzt und Halt bietet.
  3. Behalten Sie w├Ąhrend des gesamten Trainings die richtige K├Ârperhaltung bei.
  4. Vermeiden Sie das Heben von Gegenst├Ąnden, die mehr als 25 Pfund wiegen, wenn Sie einen Haltegurt verwenden.
  5. Legen Sie die Orthese um Ihre Taille und befestigen Sie sie mit G├╝rteln.
  6. Heben Sie Ihre Arme langsam nach oben und seitlich heraus und achten Sie darauf, dass Sie nicht mit Ihrem R├╝cken in die Orthese dr├╝cken.
  7. Senken Sie Ihre Arme langsam in ihre Ausgangsposition.

Eine R├╝ckenst├╝tze zum Heben ist ein gro├čartiges Hilfsmittel, um Ihre K├Ârperhaltung zu verbessern und Ihren Rumpf zu stabilisieren. Es ist wichtig, es richtig zu verwenden, aber wenn Sie zum Beispiel Kniebeugen mit einer Langhantel machen, m├╝ssen Sie sicherstellen, dass das Gewicht gleichm├Ą├čig auf Ihre Schultern verteilt ist.

Der erste Schritt zur richtigen Verwendung Ihrer R├╝ckenst├╝tze besteht darin, die Gurte so einzustellen, dass sie bequem sind und nicht an Ihrer Haut kneifen oder reiben. Wenn Sie das getan haben, ├╝ben Sie auf jeder Seite den richtigen Druck aus, damit Sie Spannung, aber nicht zu starke Schmerzen in Ihren Muskeln oder Gelenken sp├╝ren.

Sie sollten die Orthese dann um Ihren K├Ârper legen, indem Sie sie ├╝ber Ihre Schultern, unter Ihre Arme (falls zutreffend) und um den vorderen Teil Ihres Brust-/Brustkorbbereichs legen. Stellen Sie sicher, dass zwischen diesem Teil und Ihrer Sitzposition eine L├╝cke ist, um zu verhindern, dass auf beide Bereiche ├╝berm├Ą├čiger Druck ausge├╝bt wird. Wenn Sie dies erreicht haben, setzen Sie sich gerade gegen die R├╝ckenlehne des Stuhls oder der Bank, wo Sie die meisten Ihrer ├ťbungen durchf├╝hren werden, um sich w├Ąhrend der gesamten ├ťbung im Gleichgewicht und aufrecht zu halten.

R├╝ckenschmerzen k├Ânnen l├Ąhmend sein

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Eine R├╝ckenst├╝tze zum Heben wurde speziell entwickelt, um die R├╝cken- und Bauchmuskulatur zu unterst├╝tzen. Es wird normalerweise an der Basis der Wirbels├Ąule getragen. Eine Lendenwirbelst├╝tze hilft Ihnen nicht nur bei Ihren t├Ąglichen Aktivit├Ąten, sondern beugt auch Verletzungen vor und reduziert die Belastung Ihrer Wirbels├Ąule. Viele Menschen stellen fest, dass sie ihre Schmerzen lindern, indem sie einfach eine Schiene anlegen, da sie ihre Muskeln beim Tragen weniger belasten. Es gibt verschiedene Arten von Zahnspangen f├╝r unterschiedliche Situationen. Es gibt stabilisierende R├╝ckenst├╝tzen, St├╝tzgurte f├╝r die Verwendung an der unteren oder oberen Extremit├Ąt und chirurgische St├╝tzen. Wenn Sie eine R├╝ckenst├╝tze verwenden, befolgen Sie unbedingt alle Sicherheitsvorkehrungen im Handbuch: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ├änderungen vornehmen oder die zugelassene Verwendung verlassen; tragen Sie einen stabilen G├╝rtel ├╝ber der Orthese; Vermeiden Sie es, sich zu weit zu biegen oder zu verdrehen; machen Sie h├Ąufig Pausen; beim Heben schwerer Gegenst├Ąnde das Gewicht nahe am K├Ârper halten; halten Sie Gegenst├Ąnde in Schulterh├Âhe, wenn Sie sie vom Boden oder aus hohen Regalen heben; beugen Sie die Knie, anstatt sich von der H├╝fte zu beugen, wenn Sie Gegenst├Ąnde vom Boden aufheben.

Wie eine R├╝ckenst├╝tze zum Heben beim Heben hilft

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Wenn Sie R├╝ckenschmerzen haben und versuchen, schwere Gegenst├Ąnde zu heben, setzen Sie sich m├Âglicherweise einem gr├Â├čeren Risiko aus.Eine R├╝ckenst├╝tze kann verwendet werden, um die Wirbels├Ąule zu st├╝tzen und die Bewegung zu kontrollieren, die Kr├╝mmung der Wirbels├Ąule zu reduzieren, die Bewegung einzuschr├Ąnken und Ihre Muskeln stark zu halten. Die R├╝ckenst├╝tze ist hilfreich beim Heben von Gegenst├Ąnden mit geringem Gewicht, kann aber getragen werden, um eine bessere K├Ârperhaltung zu bewahren auch lange Perioden. Wenn Sie sich zwischen R├╝ckenst├╝tzen oder anderen medizinischen Ger├Ąten wie Einlagen oder Orthesen entscheiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ger├Ąte kaufen. Es ist wichtig, eine R├╝ckenorthese zu tragen, wenn Sie zugrunde liegende Verletzungen, chronische Erkrankungen haben oder k├╝rzlich eine Verletzung erlitten haben.

Wie man die richtige Zahnspange ausw├Ąhlt

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Die Auswahl des richtigen St├╝tzg├╝rtels ist wichtig. Der beste Weg, um einen zu finden, der f├╝r Sie funktioniert, besteht darin, zu wissen, was Sie von ihm erwarten. Beispielsweise eignen sich einige Zahnspangen besser zum Heben schwerer Lasten, w├Ąhrend andere beim Sitzen in einem Auto- oder Flugzeugsitz Halt bieten. Es spielt auch eine Rolle, wie hoch oder niedrig die Orthese auf Ihrem R├╝cken sein sollte. Die H├Âhe variiert von Person zu Person je nach Verletzung und Komfortniveau.

Dar├╝ber hinaus gibt es zwei Haupttypen einer R├╝ckenst├╝tze zum Heben: starr und mit weicher R├╝ckseite. Eine starre Orthese bietet mehr Kompression und Schutz als eine Orthese mit weicher R├╝ckseite, ist aber weniger bequem, da sie sich bei Bewegung nicht so gut biegt wie die Variante mit weicher R├╝ckseite. Modelle mit weicher R├╝ckenlehne werden f├╝r bestimmte Aktivit├Ąten wie Gartenarbeit oder Golfen bevorzugt, bei denen das B├╝cken Druck auf die Bandscheiben oder den Knorpel in der N├Ąhe des Stei├čbeins (allgemein als Ischias bezeichnet) aus├╝ben kann. Es gibt keine endg├╝ltige Antwort darauf, welcher Typ insgesamt besser ist, da jeder je nach Verletzung und Aktivit├Ątsniveau unterschiedliche Bed├╝rfnisse hat. sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, welches f├╝r Sie am besten geeignet ist.

Die beste Art, Ihre R├╝ckenst├╝tze beim Heben zu tragen

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Viele Menschen fragen sich, ob es notwendig ist, beim Heben eine R├╝ckenst├╝tze zu tragen, besonders wenn Sie stark sind und die Gewichte leicht sind. Tatsache ist, dass dieser Gegenstand sehr n├╝tzlich sein kann, um Verletzungen vorzubeugen, denn wenn Sie heben, neigt Ihr unterer R├╝cken dazu, sich nach vorne zu beugen. Um dies zu verhindern, tragen Sie Ihre Zahnspange. Auf diese Weise wird Ihre Wirbels├Ąule besser stabilisiert und Ihre Wirbel werden auch besser ausgerichtet. Wenn Sie derzeit keine Verletzung haben, kann das Tragen der Orthese au├čerdem dazu beitragen, dass eine Verletzung aufgrund von ├ťberanstrengung vermieden wird. Es ist ratsam, bei der Verwendung dieser Art von Schutz vorsichtig vorzugehen und immer die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen.

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