back brace for lifting

Der richtige Weg, eine R├╝ckenst├╝tze zum Heben zu verwenden (927

Wenn Sie jemals etwas Schweres heben mussten, wissen Sie, wie wichtig die R├╝ckenst├╝tze f├╝r Ihre Hebef├Ąhigkeit ist. Dieses Ger├Ąt ist jedoch nicht nur ein Hilfsmittel, um schwerere Gewichte zu heben ÔÇô es kann auch im Alltag verwendet werden! Hier sind einige Tipps zur korrekten und sicheren Verwendung der R├╝ckenst├╝tze, unabh├Ąngig von Ihrem Aktivit├Ątsniveau.

Warum eine R├╝ckenst├╝tze zum Heben verwenden?

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Eine St├╝tzorthese kann in Kombination mit anderen Gewichtheber- und Rehabilitationsger├Ąten verwendet werden, um die Kraft des R├╝ckens aufzubauen und das Verletzungsrisiko beim Heben zu verringern. Eine St├╝tzorthese sollte nur auf ├Ąrztliche Anordnung und nur in Kombination mit anderen Schutzma├čnahmen getragen werden. Wenn Sie es tragen, wirkt beim Heben weniger Kraft auf Ihre Wirbels├Ąule, wodurch Sie mehr Gewicht tragen k├Ânnen, als Sie es sonst sicher h├Ątten tun k├Ânnen. Stellen Sie sicher, dass Sie jederzeit die richtige Form beibehalten, und begrenzen Sie die Zeit, in der die R├╝ckenst├╝tze getragen wird. Sobald Sie beginnen, sich st├Ąrker zu f├╝hlen, h├Âren Sie auf, es zu verwenden, damit es die nat├╝rliche Muskelfunktion nicht beeintr├Ąchtigt.

So legen Sie einen St├╝tzg├╝rtel richtig an

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Das Heben von Gewichten kann eines der besten Trainingseinheiten in Bezug auf Gewichtsverlust und Kraftaufbau sein. Was nicht so toll ist, ist, wenn Ihr R├╝cken die Folgen dieser Trainingseinheiten zu sp├╝ren beginnt und zus├Ątzlichen Schutz ben├Âtigt. Eine R├╝ckenst├╝tze zum Heben kann diese Unterst├╝tzung bieten und Ihnen helfen, gesund zu bleiben, damit Sie weiter trainieren k├Ânnen. Der Schl├╝ssel liegt darin, zu lernen, wie man seinen Gewichtheberg├╝rtel richtig anlegt, was beinhaltet, ihn zu lockern oder festzuziehen, damit er genau richtig sitzt. Hier sind die Schritte zum Anlegen einer R├╝ckenst├╝tze f├╝r die K├Ârperhaltung:

  1. Legen Sie die R├╝ckseite Ihrer Hose um Ihre Knie.
  2. Wickeln Sie die R├╝ckenst├╝tze um Ihre Taille und stellen Sie sicher, dass sie eng an Ihrer Haut anliegt und hoch genug ist, um alle Teile Ihrer Wirbels├Ąule zu bedecken, sich aber nicht zu eng anf├╝hlt, um eine Einengung zu verursachen.
  3. Festziehen oder lockern, je nachdem, wie viel Unterst├╝tzung Sie ben├Âtigen. Eine gute Regel ist, wenn Sie den oberen Riemen mit zwei Fingern (Finger zusammen) ber├╝hren k├Ânnen, dann ist er fest genug.
  4. Schnall dich an! Jetzt, da Sie wissen, wie man eine R├╝ckenst├╝tze zum sicheren und bequemen Heben verwendet, sollte es keine Entschuldigung mehr geben, diese Wiederholungen nicht zu trainieren.

Wie man schwere Gewichte sicher hebt

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  1. Bitten Sie jemanden, Sie zu entdecken.
  2. Beugen Sie die Knie, nicht die Taille.
  3. Behalten Sie eine gute Form bei, indem Sie Ihren R├╝cken gerade halten und den Kopf nach oben gerichtet halten, w├Ąhrend Sie nach vorne schauen.
  4. Die Stange sollte sich auf Ihren Schultern und vorn ├╝ber Ihren Schulterbl├Ąttern befinden ÔÇô nicht auf Ihrem Nacken oder in der Mitte des R├╝ckens.
  5. Beginnen Sie mit Eigengewicht und arbeiten Sie sich dann mit etwas schwereren Gewichten vor, wenn Sie st├Ąrker werden.
  6. Vergiss nicht, dich zwischen den S├Ątzen auszuruhen!

Um Verletzungen beim Heben zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie gen├╝gend Zeit und Platz haben, bevor Sie schwere Gegenst├Ąnde anheben. Ich empfehle auch die Verwendung geeigneter Techniken, wie z. B. das Beugen der Knie, anstatt sich von der H├╝fte zu beugen, um Ihre Wirbels├Ąule zu sch├╝tzen, wenn Sie schwere Gegenst├Ąnde heben.

Vorteile der Verwendung eines Gewichtheberg├╝rtels beim Heben

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Ihre R├╝ckenst├╝tze ist f├╝r das Tragen beim Gewichtheben gedacht, aber ein falsches Tragen kann Ihren R├╝cken gef├Ąhrden. Das Problem ist, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen, wenn sie durch die Bewegung beim Heben von Gewichten stimuliert werden, und obwohl dies im Moment ausreichen kann, um Gewichte zu heben, werden diese Muskeln mit der Zeit geschw├Ącht, wenn Sie sie nicht regelm├Ą├čig trainieren. Dies kann zu muskul├Ąren Ungleichgewichten und Verspannungen f├╝hren, die dann zu R├╝ckenschmerzen f├╝hren. Sie m├Âchten die nat├╝rliche Kr├╝mmung Ihrer Wirbels├Ąule unterst├╝tzen, damit Sie sich frei bewegen und mit optimaler Kraft heben k├Ânnen.

Die Verwendung einer R├╝ckenst├╝tze zum Anheben ist einfachback brace for lifting

 

Der erste Schritt besteht darin, die R├╝ckenst├╝tze anzulegen und so einzustellen, dass sie eng und bequem um Ihren K├Ârper passt. Als N├Ąchstes sollten Sie aufrecht stehen. Dadurch k├Ânnen Sie die R├╝ckenst├╝tze verwenden, ohne sich nach vorne oder hinten beugen zu m├╝ssen. Es gibt zwei M├Âglichkeiten zum Heben: mit Ihrer Armkraft oder mit Ihrer Beinkraft. Wenn Sie mit Ihrer Armkraft heben, legen Sie eine Hand auf eine Hantelbank und heben Sie das Gewicht nur mit Ihrer Armkraft. Wenn Sie mit Ihrer Beinkraft heben, stellen Sie einen Fu├č auf eine Hantelbank und heben Sie das Gewicht, indem Sie sich mit Ihrem Fu├č abdr├╝cken.

Wenn Sie eine R├╝ckenst├╝tze zum Anheben verwenden, ist es wichtig, dass Sie diese Schritte befolgen:

  1. Legen Sie die R├╝ckenst├╝tze an Ihren K├Ârper und achten Sie darauf, dass sie bequem sitzt.
  2. Ziehen Sie die Gurte fest, um sicherzustellen, dass sie richtig sitzt und bequem sitzt.
  3. Verwenden Sie eine geeignete Hebetechnik, um das Gewicht so zu heben, als ob Sie gerade stehen w├╝rden, aber ├╝beranstrengen Sie sich nicht, indem Sie zu stark ziehen oder sich zu schnell bewegen.
  4. Halten Sie beim Heben Ihre Schultern entspannt und den R├╝cken gerade und vermeiden Sie es, sich beim Heben in der Taille oder an den Schultern zu beugen.

Das Heben von Gewichten kann f├╝r manche Menschen eine einsch├╝chternde Erfahrung sein. Es ist leicht, das Gef├╝hl zu haben, dass Sie nicht stark genug sind, um das Gewicht zu heben, oder dass es einfach zu viel f├╝r Ihren K├Ârper ist. Wenn Sie R├╝ckenprobleme haben und Ihnen gesagt wurde, dass schweres Heben nicht empfohlen wird, dann k├Ânnte eine R├╝ckenst├╝tze die L├Âsung sein. Eine R├╝ckenst├╝tze sch├╝tzt Ihre Wirbels├Ąule beim Heben von Gewichten, indem sie einige der St├Â├če absorbiert, die sonst auftreten w├╝rden, wenn Sie keine Unterst├╝tzung unter Ihrem R├╝cken h├Ątten.

Wenn Sie eine R├╝ckenst├╝tze verwenden, m├╝ssen Sie zun├Ąchst sicherstellen, dass sie richtig eingestellt ist. Sie sollten in der Lage sein, es so einzustellen, dass es eng an Ihrem K├Ârper anliegt, ohne zu eng oder zu locker zu sein. Sie sollten auch darauf achten, dass zwischen Ihren Schulterbl├Ąttern und der Stelle, an der die R├╝ckenst├╝tze aufliegt, keine L├╝cken vorhanden sind, damit kein Druck auf diese Bereiche ausge├╝bt wird, wenn Sie Gewichte darauf heben (dies k├Ânnte Schmerzen verursachen). Stellen Sie als N├Ąchstes sicher, dass Ihre Arme gerade an Ihren Seiten sind und bleiben Sie dort w├Ąhrend jeder Wiederholung (dies hilft, eine Belastung anderer K├Ârperteile zu vermeiden). Bitten Sie bei Bedarf eine andere Person, beim Halten von

zu helfen.

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