Der richtige Weg, eine Rückenstütze zum Heben zu verwenden (927

Wenn Sie jemals etwas Schweres heben mussten, wissen Sie, wie wichtig die Rückenstütze für Ihre Hebefähigkeit ist. Dieses Gerät ist jedoch nicht nur ein Hilfsmittel, um schwerere Gewichte zu heben – es kann auch im Alltag verwendet werden! Hier sind einige Tipps zur korrekten und sicheren Verwendung der Rückenstütze, unabhängig von Ihrem Aktivitätsniveau.

Warum eine Rückenstütze zum Heben verwenden?

Eine Stützorthese kann in Kombination mit anderen Gewichtheber- und Rehabilitationsgeräten verwendet werden, um die Kraft des Rückens aufzubauen und das Verletzungsrisiko beim Heben zu verringern. Eine Stützorthese sollte nur auf ärztliche Anordnung und nur in Kombination mit anderen Schutzmaßnahmen getragen werden. Wenn Sie es tragen, wirkt beim Heben weniger Kraft auf Ihre Wirbelsäule, wodurch Sie mehr Gewicht tragen können, als Sie es sonst sicher hätten tun können. Stellen Sie sicher, dass Sie jederzeit die richtige Form beibehalten, und begrenzen Sie die Zeit, in der die Rückenstütze getragen wird. Sobald Sie beginnen, sich stärker zu fühlen, hören Sie auf, es zu verwenden, damit es die natürliche Muskelfunktion nicht beeinträchtigt.

So legen Sie einen Stützgürtel richtig an

Das Heben von Gewichten kann eines der besten Trainingseinheiten in Bezug auf Gewichtsverlust und Kraftaufbau sein. Was nicht so toll ist, ist, wenn Ihr Rücken die Folgen dieser Trainingseinheiten zu spüren beginnt und zusätzlichen Schutz benötigt. Eine Rückenstütze zum Heben kann diese Unterstützung bieten und Ihnen helfen, gesund zu bleiben, damit Sie weiter trainieren können. Der Schlüssel liegt darin, zu lernen, wie man seinen Gewichthebergürtel richtig anlegt, was beinhaltet, ihn zu lockern oder festzuziehen, damit er genau richtig sitzt. Hier sind die Schritte zum Anlegen einer Rückenstütze für die Körperhaltung:

1. Legen Sie die Rückseite Ihrer Hose um Ihre Knie.
2. Wickeln Sie die Rückenstütze um Ihre Taille und stellen Sie sicher, dass sie eng an Ihrer Haut anliegt und hoch genug ist, um alle Teile Ihrer Wirbelsäule zu bedecken, sich aber nicht zu eng anfühlt, um eine Einengung zu verursachen.
3. Festziehen oder lockern, je nachdem, wie viel Unterstützung Sie benötigen. Eine gute Regel ist, wenn Sie den oberen Riemen mit zwei Fingern (Finger zusammen) berühren können, dann ist er fest genug.
4. Schnall dich an! Jetzt, da Sie wissen, wie man eine Rückenstütze zum sicheren und bequemen Heben verwendet, sollte es keine Entschuldigung mehr geben, diese Wiederholungen nicht zu trainieren.

Wie man schwere Gewichte sicher hebt

1. Bitten Sie jemanden, Sie zu entdecken.
2. Beugen Sie die Knie, nicht die Taille.
3. Behalten Sie eine gute Form bei, indem Sie Ihren Rücken gerade halten und den Kopf nach oben gerichtet halten, während Sie nach vorne schauen.
4. Die Stange sollte sich auf Ihren Schultern und vorn über Ihren Schulterblättern befinden – nicht auf Ihrem Nacken oder in der Mitte des Rückens.
5. Beginnen Sie mit Eigengewicht und arbeiten Sie sich dann mit etwas schwereren Gewichten vor, wenn Sie stärker werden.
6. Vergiss nicht, dich zwischen den Sätzen auszuruhen!

Um Verletzungen beim Heben zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit und Platz haben, bevor Sie schwere Gegenstände anheben. Ich empfehle auch die Verwendung geeigneter Techniken, wie z. B. das Beugen der Knie, anstatt sich von der Hüfte zu beugen, um Ihre Wirbelsäule zu schützen, wenn Sie schwere Gegenstände heben.

Vorteile der Verwendung eines Gewichthebergürtels beim Heben

Ihre Rückenstütze ist für das Tragen beim Gewichtheben gedacht, aber ein falsches Tragen kann Ihren Rücken gefährden. Das Problem ist, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen, wenn sie durch die Bewegung beim Heben von Gewichten stimuliert werden, und obwohl dies im Moment ausreichen kann, um Gewichte zu heben, werden diese Muskeln mit der Zeit geschwächt, wenn Sie sie nicht regelmäßig trainieren. Dies kann zu muskulären Ungleichgewichten und Verspannungen führen, die dann zu Rückenschmerzen führen. Sie möchten die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule unterstützen, damit Sie sich frei bewegen und mit optimaler Kraft heben können.

Die Verwendung einer Rückenstütze zum Anheben ist einfach

Der erste Schritt besteht darin, die Rückenstütze anzulegen und so einzustellen, dass sie eng und bequem um Ihren Körper passt. Als Nächstes sollten Sie aufrecht stehen. Dadurch können Sie die Rückenstütze verwenden, ohne sich nach vorne oder hinten beugen zu müssen. Es gibt zwei Möglichkeiten zum Heben: mit Ihrer Armkraft oder mit Ihrer Beinkraft. Wenn Sie mit Ihrer Armkraft heben, legen Sie eine Hand auf eine Hantelbank und heben Sie das Gewicht nur mit Ihrer Armkraft. Wenn Sie mit Ihrer Beinkraft heben, stellen Sie einen Fuß auf eine Hantelbank und heben Sie das Gewicht, indem Sie sich mit Ihrem Fuß abdrücken.

Wenn Sie eine Rückenstütze zum Anheben verwenden, ist es wichtig, dass Sie diese Schritte befolgen:

1. Legen Sie die Rückenstütze an Ihren Körper und achten Sie darauf, dass sie bequem sitzt.
2. Ziehen Sie die Gurte fest, um sicherzustellen, dass sie richtig sitzt und bequem sitzt.
3. Verwenden Sie eine geeignete Hebetechnik, um das Gewicht so zu heben, als ob Sie gerade stehen würden, aber überanstrengen Sie sich nicht, indem Sie zu stark ziehen oder sich zu schnell bewegen.
4. Halten Sie beim Heben Ihre Schultern entspannt und den Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich beim Heben in der Taille oder an den Schultern zu beugen.

Das Heben von Gewichten kann für manche Menschen eine einschüchternde Erfahrung sein. Es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass Sie nicht stark genug sind, um das Gewicht zu heben, oder dass es einfach zu viel für Ihren Körper ist. Wenn Sie Rückenprobleme haben und Ihnen gesagt wurde, dass schweres Heben nicht empfohlen wird, dann könnte eine Rückenstütze die Lösung sein. Eine Rückenstütze schützt Ihre Wirbelsäule beim Heben von Gewichten, indem sie einige der Stöße absorbiert, die sonst auftreten würden, wenn Sie keine Unterstützung unter Ihrem Rücken hätten.

Wenn Sie eine Rückenstütze verwenden, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass sie richtig eingestellt ist. Sie sollten in der Lage sein, es so einzustellen, dass es eng an Ihrem Körper anliegt, ohne zu eng oder zu locker zu sein. Sie sollten auch darauf achten, dass zwischen Ihren Schulterblättern und der Stelle, an der die Rückenstütze aufliegt, keine Lücken vorhanden sind, damit kein Druck auf diese Bereiche ausgeübt wird, wenn Sie Gewichte darauf heben (dies könnte Schmerzen verursachen). Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Ihre Arme gerade an Ihren Seiten sind und bleiben Sie dort während jeder Wiederholung (dies hilft, eine Belastung anderer Körperteile zu vermeiden). Bitten Sie bei Bedarf eine andere Person, beim Halten von