Ejercicios para el dolor de espalda baja: pros y contras

Introducción

Puede sentirse descansado, pero el ejercicio es bueno para la espalda. Los ejercicios para el dolor de espalda pueden fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas, pero los movimientos incorrectos pueden lastimarlo aún más y llevarlo a la sala de emergencias. Principalmente sostienen la columna vertebral y ayudan a aliviar el dolor de espalda. Algunos entrenamientos pueden estar contraindicados según el origen y la gravedad de su malestar, mientras que otros pueden agravarlo. En nuestra rutina diaria o actividades laborales, el dolor de espalda se vuelve muy desagradable para nosotros. Millones de personas sufren de dolor de espalda, ya sea que lo provoque una lesión o una enfermedad. Este dolor no debería detener tu entrenamiento, pero debes tener cuidado. El ejercicio es una de las estrategias más eficaces que funcionan como analgésico para el dolor de espalda.

Qué hacer y qué no hacer con los ejercicios para el dolor lumbar

Una de las cosas esenciales que puede hacer para tratar el dolor de espalda es mantenerse activo. No haga un entrenamiento de espalda intenso con dolor de espalda intenso. Sin embargo, incluso si se siente incómodo, siga moviéndose tanto como sea posible y regrese gradualmente a la actividad habitual. No se requieren radiografías para diagnosticar la columna lumbar. Las radiografías suelen mostrar huesos y ligamentos.

Qué hacer

• Cuando esté sentado, intente sentarse lo menos posible y solo por períodos breves. Siempre mantenga una curva de espalda estándar cuando se levante de una posición sentada.
• Mientras está de pie durante mucho tiempo, coloque un pie en el reposapiés para ajustar la altura de trabajo.
• Cuando transporte o levante objetos pesados, mantenga la espalda recta y no se incline ni se incline hacia adelante. Tenga en cuenta el movimiento suave.
• Siempre intente dormir sobre una superficie sólida. Se puede usar un cojín para brindar apoyo adicional.
• Cuando limpies, hagas la cama, desmaleces el jardín y hagas otras tareas, mantén la curvatura natural de tu espalda.
• Mientras conduce, su asiento debe estar lo suficientemente cerca del volante para mantener la curvatura natural de su espalda. Además, mantenga el automóvil lo más bajo posible.

No hacer

• Cuando esté sentado, no se siente en un sofá profundo, bajo y suave. Además, no estire las piernas frente a usted mientras está sentado en esta posición.
• Evite las posturas medio inclinadas cuando esté de pie durante períodos prolongados.
• Cuando levante objetos pesados, evite sacudirse e intente doblar el objeto.
• Evite dormir boca abajo.
• No ejercite la espalda bruscamente mientras tenga dolor en la espalda.
• No se doble ni gire para agarrar, levantar o transportar objetos.

Consejos de un fisioterapeuta sobre ejercicios para el dolor de espalda

El dolor de espalda suele mejorar en unas pocas semanas o meses. Mientras tanto, hay algunas cosas que puede probar que funcionan como analgésicos para el dolor de espalda. En general, el objetivo del ejercicio es educar a las personas sobre los programas de mantenimiento para reducir el dolor, mejorar la función y prevenir futuras recurrencias. También hay consejos de un fisioterapeuta sobre ejercicios para el dolor de espalda para los tratamientos recomendados cuando se trata de un dolor de espalda excesivo.

• El ejercicio funciona estirando los músculos que generalmente están tensos y fortaleciendo los músculos que tienden a debilitarse cuando tiene dolor de espalda. Asegúrese de calentar los músculos antes de estirar. Nunca rebote mientras se estira. Todos los estiramientos deben hacerse lenta y fácilmente. Evite los estiramientos excesivos y estire los músculos hasta que se sienta flexible.

• Dado que estos músculos funcionan en la parte inferior de la espalda, es importante fortalecer los músculos abdominales inferiores durante el ejercicio. Si los músculos abdominales inferiores están débiles, la parte inferior de la espalda puede volverse tensa y provocar dolor de espalda. El músculo transverso del abdomen, que proporciona un fuerte soporte para la parte inferior de la espalda, es muy débil y puede provocar dolor de espalda.

• Otro buen ejercicio para mover los músculos de la espalda baja es el puente y la inclinación pélvica. Este ejercicio no aumenta el dolor de espalda.El estiramiento de cintura es un ejercicio efectivo que puede ser muy útil para aliviar el dolor de espalda. Este estiramiento puede hacer que su espalda sea menos dolorosa si tiene una hernia de disco.

• Antes de hacer ejercicio, asegúrese de saber cuál es la causa de su dolor. Si no está seguro de qué está causando su dolor de espalda, es aconsejable asegurarse antes de realizar cualquier actividad física. La fisioterapia ahora puede ayudarte. Sabrá qué clases y ejercicios puede realizar con seguridad y qué ejercicios debe eliminar.

Preguntas frecuentes: cinturones de apoyo para la espalda

¿Qué agrava la zona lumbar?

En general, la zona lumbar está sujeta a una gran cantidad de estrés y presión física. El dolor de espalda puede empeorar por una variedad de factores. Las lesiones por uso excesivo con frecuencia causan molestias y rigidez en la parte baja de la espalda. Por otro lado, las molestias en la parte baja de la espalda pueden indicar un problema médico grave, como un nervio pinzado o diabetes.

¿Es mejor caminar o descansar con dolor lumbar?

Caminar es un ejercicio particularmente bueno para aliviar el dolor de espalda si lo tiene. Esto se debe a que los movimientos de bajo impacto causan menos daño a las articulaciones y ayudan al cuerpo a mantener la densidad ósea. Caminar para mantenerse en forma es un enfoque para disfrutar de los beneficios del ejercicio regular sin dañar la estructura de la espalda baja. Si no hay indicios de una razón importante para el dolor de espalda, siga caminando el mayor tiempo posible.

¿Está bien caminar con dolor lumbar?

Caminar empeorará o creará demasiada incomodidad para algunos problemas de espalda. Sin embargo, reconocer su eficacia podría ayudarlo a desarrollar un régimen de caminatas que pueda aliviar el dolor lumbar. Caminar mejora la estabilidad de la columna y entrena los músculos que mantienen el cuerpo erguido. Comience lentamente si no está acostumbrado a caminar. Para acostumbrar su cuerpo al ejercicio, camine durante aproximadamente 10 a 15 minutos.

¿Qué ejercicios no debo hacer si tengo dolor de espalda baja?

La actividad física es una excelente estrategia para evitar y controlar las molestias en la espalda. Sin embargo, ciertos ejercicios pueden funcionar como analgésicos para el dolor de espalda, mientras que otros causan más daño que beneficios.

• Toques de pie de pie: Promueve una mayor extensión de la parte inferior de la espalda, lo que aumenta el riesgo de tensión en los discos y los ligamentos.
• Abdominales: Es mejor evitarlos, ya que aumentan la tensión de la columna y exacerban el dolor de espalda.
• Levantamiento de piernas: Puede exacerbar el dolor de espalda y causar lesiones, pero se recomienda como un tratamiento útil para algunos tipos de dolor de espalda .
• Saltar: Aumenta el peligro de daño accidental a los ligamentos y músculos del cuerpo.

Conclusión

El dolor de espalda baja generalmente es causado por el estrés en los tejidos, las articulaciones y los tendones de la espalda baja. Esto suele suceder mientras carga algo o se inclina, aunque también puede suceder gradualmente. Mantenerse activo es uno de los elementos esenciales que actúan como un analgésico para el dolor de espalda. Asegúrate de no hacer ejercicios intensivos para la espalda mientras te duela la espalda; en lugar de eso, sigue moviéndote tanto como puedas.