Cómo usar y usar un aparato ortopédico para la espalda para levantar

Un aparato ortopédico para la espalda puede ser una herramienta increíblemente útil en su rutina de ejercicios, tanto si es un atleta que busca proteger su columna vertebral de lesiones como si simplemente es una persona normal que busca reducir el riesgo de lastimarse la espalda al levantar objetos y agacharse. . Ya sea que esté comprando su primer aparato ortopédico para la espalda o eligiendo entre dos tipos diferentes de aparatos ortopédicos, es importante comprender los beneficios de usar este equipo para que pueda elegir el mejor aparato ortopédico que se adapte a sus necesidades y estilo de vida. Esto es lo que necesita saber sobre los aparatos ortopédicos para la espalda.

Si levanta pesas o hace otros ejercicios que ejercen presión sobre su espalda, es importante usar el equipo adecuado para evitar lesiones. Una de las mejores maneras de hacer esto es usar un soporte para la espalda para levantar objetos que puede brindarle apoyo y protección adicionales al mismo tiempo que aumenta su rendimiento en el levantamiento de pesas.

Cómo usar un aparato ortopédico para levantar objetos

1. Use el cinturón de soporte durante el ejercicio.
2. Ajuste siempre su cinturón de soporte para asegurarse de que sea cómodo y brinde soporte.
3. Mantenga una postura adecuada durante su entrenamiento.
4. Evite levantar objetos que pesen más de 25 libras cuando use un cinturón de soporte.
5. Coloque el aparato ortopédico alrededor de su cintura, sujetándolo con cinturones.
6. Lentamente levante los brazos hacia arriba y hacia los costados, asegurándose de no empujar el aparato ortopédico con la espalda.
7. Baje los brazos lentamente a su posición inicial.

Un soporte para la espalda para levantar objetos es una gran herramienta para mejorar su postura y estabilizar su núcleo. Es importante usarlo correctamente, aunque, por ejemplo, si está haciendo sentadillas con una barra, debe asegurarse de que el peso se distribuya uniformemente entre los hombros.

El primer paso para usar correctamente el aparato ortopédico para la espalda es ajustar las correas para que sean cómodas y no pellizquen ni rocen la piel. Una vez que hayas hecho eso, aplica la cantidad correcta de presión en cada lado para que puedas sentir tensión pero no demasiado dolor en tus músculos o articulaciones.

Luego, debe colocar el aparato ortopédico alrededor de su cuerpo colocándolo sobre sus hombros, debajo de sus brazos (si corresponde) y alrededor de la parte delantera del área de su pecho/caja torácica. Asegúrate de que haya un espacio entre esta parte y el lugar donde te sientas para evitar que se ejerza una presión indebida en cualquiera de las áreas. Una vez que haya logrado esto, siéntese derecho contra el respaldo de la silla o banco donde realizará la mayoría de sus ejercicios para mantenerse equilibrado y erguido en todo momento.

El dolor de espalda puede ser debilitante

Un aparato ortopédico para levantamiento de pesas está especialmente diseñado para sostener la espalda y los músculos abdominales. Por lo general, se usa en la base de la columna vertebral. Un aparato ortopédico lumbar no solo lo ayuda a realizar sus actividades diarias, sino que también previene lesiones y reduce la tensión en la columna. Muchas personas descubren que experimentan alivio de su dolor simplemente poniéndose un aparato ortopédico, ya que es menos probable que se esfuerce los músculos mientras lo usan. Hay diferentes tipos de aparatos ortopédicos para diferentes situaciones. Hay aparatos ortopédicos estabilizadores para la espalda, correas de refuerzo para usar en las extremidades inferiores o superiores y soportes quirúrgicos. Cuando use un aparato ortopédico para la espalda, asegúrese de seguir todas las precauciones de seguridad provistas en el manual: consulte con su médico antes de realizar cualquier cambio o salir del uso aprobado; use un cinturón resistente sobre el aparato ortopédico; evite doblarse o torcerse demasiado; tomar descansos frecuentes; mantenga el peso cerca del cuerpo cuando levante objetos pesados; mantenga los objetos cerca de la altura de los hombros cuando los levante del suelo o los saque de estantes altos; doble las rodillas en lugar de doblar la cintura cuando levante objetos del piso.

Cómo le ayuda un aparato ortopédico para la espalda a levantar objetos

Si tiene dolor de espalda y trata de levantar objetos pesados, es posible que corra un mayor riesgo.Se puede usar un aparato ortopédico para apoyar la columna y ayudar a controlar el movimiento, reducir la curvatura de la columna, limitar el movimiento y ayudar a mantener los músculos fuertes. El aparato ortopédico para la espalda es útil cuando se levantan objetos con poco peso, pero se puede usar para ayudar a mantener una mejor postura para largos períodos también. Al elegir entre aparatos ortopédicos para la espalda u otros dispositivos médicos, como plantillas u ortesis, consulte a su médico antes de comprar cualquier dispositivo. Es importante usar un aparato ortopédico para la espalda si tiene lesiones subyacentes, afecciones crónicas o si ha sufrido una lesión recientemente.

Cómo elegir el corrector ortopédico

Es importante seleccionar el cinturón de soporte adecuado. La mejor manera de encontrar uno que funcione para usted es saber para qué lo necesita. Por ejemplo, algunos aparatos ortopédicos son mejores para levantar objetos pesados, mientras que otros brindan apoyo cuando se está sentado en el asiento de un automóvil o avión. También es importante qué tan alto o bajo debe estar el aparato ortopédico en la espalda. La altura varía de persona a persona dependiendo de su lesión y nivel de comodidad.

Además, hay dos tipos principales de un soporte para la espalda para levantar objetos: rígidos y blandos. Un aparato ortopédico rígido ofrece mayor compresión y protección que un aparato ortopédico de respaldo blando, pero es menos cómodo porque no se dobla con el movimiento tan bien como la variedad de respaldo blando. Los modelos de respaldo blando son los preferidos para ciertas actividades, como la jardinería o el golf, donde agacharse puede ejercer presión sobre los discos de la parte inferior de la espalda o el cartílago cerca del coxis (comúnmente llamado ciática). No hay una respuesta definitiva sobre qué tipo es mejor en general, ya que todos tienen diferentes necesidades según su lesión y nivel de actividad; hable con su médico si no está seguro de cuál funcionará mejor para usted.

La mejor manera de usar el soporte para la espalda mientras levanta pesas

Muchas personas se preguntan si es necesario o no usar un aparato ortopédico para la espalda al levantar pesas, especialmente si eres fuerte y las pesas son livianas. El hecho es que este elemento puede ser muy útil para evitar que se produzcan lesiones porque, cuando lo levanta, la parte inferior de la espalda tenderá a doblarse hacia delante. Para evitar esto, use su aparato ortopédico. De esta manera, su columna vertebral estará más estabilizada y sus vértebras también estarán mejor alineadas. Además, si no tiene ningún tipo de lesión en este momento, usar el aparato ortopédico podría ayudar a evitar que ocurra una debido al sobreesfuerzo. Sería prudente tener cuidado al usar este tipo de protección y seguir siempre las instrucciones de su médico.