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Si alguna vez ha tenido que levantar algo pesado, sabe lo importante que es el soporte para la espalda para su capacidad de levantamiento. Sin embargo, este equipo no es solo una ayuda para ayudarlo a levantar pesos más pesados, ¡también puede usarse cuando realiza su vida cotidiana! Estos son algunos consejos sobre cómo usar el soporte para la espalda de forma correcta y segura, sin importar cuál sea su nivel de actividad.
¿Por qué usar un aparato ortopédico para levantar objetos?
Se puede usar una abrazadera de soporte en combinación con otras herramientas de rehabilitación y levantamiento de pesas para ayudar a recuperar la fuerza y reducir el riesgo de lesiones durante el levantamiento. Solo se debe usar un aparato ortopédico de soporte si lo prescribe su médico y solo en combinación con otras medidas de seguridad. Cuando lo usa, hay menos fuerza en la columna al levantarlo, lo que le permite manejar más peso del que de otro modo habría podido hacer de manera segura. Asegúrese de mantener la forma correcta en todo momento y limite el tiempo que se usa el aparato ortopédico para la espalda; una vez que comience a sentirse más fuerte, deje de usarlo para que no inhiba la función muscular natural.
Cómo ponerse correctamente un cinturón de soporte
Levantar pesas puede ser uno de los mejores ejercicios en términos de pérdida de peso y desarrollo de fuerza. Lo que no es tan bueno es cuando tu espalda comienza a sentir las consecuencias de estos entrenamientos y necesita protección adicional. Un soporte para la espalda para levantar objetos puede proporcionar ese apoyo y ayudarlo a mantenerse saludable para que pueda seguir haciendo ejercicio. La clave es aprender a colocarse correctamente el cinturón de levantamiento de pesas, lo que incluye aflojarlo o apretarlo para que quede bien. Estos son los pasos para colocarse un aparato ortopédico para la espalda:
- Ponte la parte de atrás de tus pantalones alrededor de tus rodillas.
- Envuelva el aparato ortopédico para la espalda alrededor de la cintura, asegurándose de que se ajuste perfectamente a la piel y que suba lo suficiente para cubrir todas las partes de la columna, pero que no se sienta demasiado apretado como para causar constricción.
- Apriete o afloje según la cantidad de apoyo que necesite. Una buena regla es si puede tocar la correa superior con dos dedos (dedos juntos), entonces está lo suficientemente apretada.
- ¡Abróchate el cinturón! Ahora que sabe cómo usar un aparato ortopédico para la espalda para levantar pesas de manera segura y cómoda, no debería haber excusa para no hacer esas repeticiones.
Cómo levantar objetos pesados de forma segura
- Pídele a alguien que te encuentre.
- Doble las rodillas, no la cintura.
- Mantén una buena forma manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida con los ojos mirando hacia adelante.
- La barra debe estar sobre los hombros y cruzando la parte delantera de los omoplatos, no en el cuello ni en la parte media de la espalda.
- Empieza con el peso muerto, luego trabaja con pesos un poco más pesados a medida que te vuelves más fuerte.
- ¡No olvides seguir descansando entre series!
Para evitar lesiones al levantar objetos, asegúrese de tener suficiente tiempo y espacio antes de levantar cualquier objeto pesado. También recomiendo usar técnicas adecuadas como doblar las rodillas en lugar de doblar la cintura para proteger la columna cuando levanta objetos pesados.
Beneficios de usar un cinturón de levantamiento de pesas mientras levanta
El aparato ortopédico para la espalda está diseñado para usarse durante una sesión de levantamiento de pesas, pero usarlo incorrectamente puede poner en riesgo su espalda. El problema es que sus músculos se contraerán a medida que son estimulados por el movimiento de levantar pesas, y aunque esto puede ser suficiente para levantar pesas en este momento, con el tiempo debilitará esos músculos si no los ejercita regularmente. Esto puede provocar desequilibrios musculares y distensiones, que luego provocan dolor en la parte baja de la espalda. Desea apoyar la curva natural de su columna vertebral para que pueda seguir moviéndose libremente y levantando pesas con una fuerza óptima.
Usar un aparato ortopédico para la espalda es sencillo
El primer paso es colocarse el soporte para la espalda y ajustarlo de manera que quede ceñido y cómodo alrededor de su cuerpo. A continuación, querrá pararse derecho. Esto le permitirá usar el soporte para la espalda sin tener que inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Hay dos formas de levantar: con la fuerza de los brazos o con la fuerza de las piernas. Si está levantando con la fuerza de su brazo, coloque una mano en un banco de pesas y levante el peso usando solo la fuerza de su brazo. Si está levantando con la fuerza de la pierna, coloque un pie en un banco de pesas y levante el peso empujándolo con el pie.
Cuando use un aparato ortopédico para levantar objetos, es importante que siga estos pasos:
- Coloque el soporte para la espalda en su cuerpo, asegurándose de que se ajuste cómodamente.
- Aprieta las correas para asegurarte de que esté en su lugar y cómodo.
- Use una técnica de levantamiento adecuada para levantar el peso como si estuviera de pie, pero no se esfuerce tirando demasiado fuerte o moviéndose demasiado rápido.
- Mantenga los hombros relajados y la espalda recta durante el levantamiento y evite doblar la cintura o los hombros mientras levanta.
Levantar pesas puede ser una experiencia intimidante para algunas personas. Es fácil sentir que no eres lo suficientemente fuerte para levantar el peso o que es demasiado para tu cuerpo. Si tiene problemas de espalda y le han dicho que no se recomienda levantar objetos pesados, entonces un aparato ortopédico para la espalda podría ser la respuesta. Un aparato ortopédico para la espalda ayudará a proteger su columna mientras levanta pesas al absorber algunos de los impactos que de otro modo ocurrirían si no tuviera apoyo debajo de la espalda.
Al usar un aparato ortopédico para la espalda, el primer paso es asegurarse de que esté ajustado correctamente. Debería poder ajustarlo para que quede ajustado contra su cuerpo sin que quede demasiado apretado o demasiado flojo. También debe asegurarse de que no haya espacios entre los omóplatos y el lugar donde se asienta el soporte para la espalda encima de ellos para que no se ejerza presión en esas áreas cuando levante pesas encima de ellos. (esto podría causar dolor). Luego, asegúrese de que sus brazos estén rectos a los costados y permanezca allí durante cada repetición (esto ayudará a evitar la tensión en otras partes de su cuerpo). Si es necesario, pídale a otra persona que lo ayude a mantener presionado
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