Exercices pour les douleurs lombaires : choses à faire et à ne pas faire

Présentation

Vous vous sentez peut-être reposé, mais l'exercice est bon pour votre dos. Les exercices contre le mal de dos peuvent renforcer les muscles de votre dos, de votre abdomen et de vos jambes, mais des mouvements incorrects peuvent vous blesser davantage et vous conduire aux urgences. Ils soutiennent principalement votre colonne vertébrale et aident à soulager les maux de dos. Certains entraînements peuvent être contre-indiqués selon la source et la gravité de votre inconfort, tandis que d'autres peuvent l'aggraver. Dans notre routine quotidienne ou nos activités professionnelles, les maux de dos deviennent très désagréables pour nous. Des millions de personnes souffrent de maux de dos, qu'ils soient causés ou non par une blessure ou une maladie. Cette douleur ne doit pas arrêter votre entraînement, mais vous devez être prudent. L'exercice est l'une des stratégies les plus efficaces pour soulager les maux de dos.

À faire et à ne pas faire pour les exercices de douleur au bas du dos

L'une des choses essentielles que vous pouvez faire pour traiter les maux de dos est de rester actif. Ne faites pas d'entraînement intense du dos avec des douleurs dorsales sévères. Cependant, même si vous vous sentez mal à l'aise, continuez à bouger autant que possible et reprenez progressivement une activité régulière. Les rayons X ne sont pas nécessaires pour diagnostiquer la colonne lombaire. Les radiographies montrent généralement les os et les ligaments.

À faire

• Lorsque vous êtes assis, essayez de vous asseoir le moins possible et seulement pendant de brèves périodes. Maintenez toujours une courbure standard du dos lorsque vous vous levez d'une position assise.
• En position debout prolongée, placez un pied sur le repose-pieds pour régler la hauteur de travail.
• Lorsque vous transportez ou soulevez des objets lourds, gardez le dos droit lors du levage et ne vous penchez pas ou ne vous penchez pas vers l'avant. Veuillez garder à l'esprit un mouvement fluide.
• Toujours essayer de dormir sur une surface solide. Un coussin peut être utilisé pour fournir un soutien supplémentaire.
• Lorsque vous nettoyez, faites un lit, désherbez la cour et autres corvées, maintenez la courbure naturelle de votre dos.
• Pendant que vous conduisez, votre siège doit être suffisamment proche du volant pour maintenir la courbure naturelle de votre dos. Aussi, gardez l'automobile aussi basse que possible.

A ne pas faire

• Lorsque vous êtes assis, ne vous asseyez pas sur un canapé profond, bas et moelleux. Aussi, ne redressez pas vos jambes devant vous lorsque vous êtes assis dans cette position.
• Évitez les postures à moitié fléchies lorsque vous êtes debout pendant de longues périodes.
• Lorsque vous soulevez des objets lourds, évitez les secousses et essayez de plier l'objet.
• Évitez de dormir sur le ventre.
• N'exercez pas brutalement votre dos lorsque votre dos est douloureux.
• Ne vous penchez pas et ne vous tordez pas pour saisir, soulever ou transporter des objets.

Conseils d'un kinésithérapeute sur les exercices pour le mal de dos

Les maux de dos s'améliorent généralement en quelques semaines ou quelques mois. En attendant, vous pouvez essayer certaines choses qui fonctionnent comme un analgésique pour les maux de dos. En général, le but de l'exercice est d'éduquer les gens sur les programmes d'entretien pour réduire la douleur, améliorer la fonction et prévenir d'autres récidives. Il existe également des conseils d'un physiothérapeute sur les exercices de douleur dorsale pour les traitements recommandés en cas de douleur dorsale excessive.

• L'exercice fonctionne en étirant les muscles qui sont généralement tendus et en renforçant les muscles qui ont tendance à s'affaiblir lorsque vous avez mal au dos. Assurez-vous de réchauffer vos muscles avant de vous étirer. Ne rebondissez jamais pendant l'étirement. Tous les étirements doivent être effectués lentement et facilement. Évitez les étirements excessifs et étirez vos muscles jusqu'à ce que vous vous sentiez flexible.

• Étant donné que ces muscles fonctionnent dans le bas du dos, il est important de renforcer les muscles abdominaux inférieurs pendant l'exercice. Si vos muscles abdominaux inférieurs sont faibles, votre bas du dos peut devenir tendu, entraînant des maux de dos. Le muscle transverse de l'abdomen, qui soutient fortement le bas du dos, est très faible et peut entraîner des maux de dos.

• Un autre bon exercice pour faire bouger les muscles du bas du dos est le pont et l'inclinaison du bassin. Cet exercice n'augmente pas les maux de dos.L'étirement de la taille est un exercice efficace qui peut être très utile pour soulager les douleurs lombaires. Cet étirement peut rendre votre dos moins douloureux si vous avez une hernie discale.

• Avant de faire de l'exercice, assurez-vous de savoir ce qui cause votre douleur. Si vous n'êtes pas sûr de la cause de votre mal de dos, il est sage de vous en assurer avant de faire toute activité physique. La physiothérapie peut maintenant vous aider. Vous saurez quels cours et quels exercices vous pouvez exécuter en toute sécurité et quels exercices vous devez supprimer.

Foire aux questions : Ceintures de soutien dorsal

Qu'est-ce qui aggrave le bas du dos ?

En général, le bas du dos est soumis à beaucoup de stress physique et de pression. Les maux de dos peuvent être aggravés par divers facteurs. Les blessures causées par le surmenage causent souvent une gêne et une raideur dans le bas du dos. D'autre part, une gêne au bas du dos peut indiquer un problème médical grave, notamment un nerf pincé ou le diabète.

Vaut-il mieux marcher ou se reposer avec des douleurs lombaires ?

La marche est un exercice particulièrement efficace pour soulager les maux de dos si vous en avez. En effet, les mouvements à faible impact causent moins de dommages aux articulations et aident le corps à maintenir la densité osseuse. La marche pour la forme physique est une approche pour profiter des avantages d'un exercice régulier sans endommager la structure du bas du dos. S'il n'y a aucune indication d'une raison majeure pour votre mal de dos, continuez à marcher aussi longtemps que possible.

Est-il acceptable de marcher avec des douleurs lombaires ?

La marche aggravera ou créera trop d'inconfort pour certains problèmes de dos. Cependant, reconnaître son efficacité pourrait vous aider à développer un régime de marche qui pourrait soulager les douleurs lombaires. La marche améliore la stabilité de la colonne vertébrale et entraîne les muscles qui maintiennent le corps droit. Commencez lentement si vous n'êtes pas habitué à marcher. Pour acclimater votre corps à l'exercice, marchez pendant environ 10 à 15 minutes.

Quels exercices ne dois-je pas faire en cas de douleurs lombaires ?

L'activité physique est une excellente stratégie pour éviter et gérer les maux de dos. Cependant, certaines séances d'entraînement peuvent fonctionner comme analgésiques pour les maux de dos, tandis que d'autres causent plus de dommages que d'avantages.

• Toucher les orteils en position debout : Il favorise une extension plus haute du bas du dos, ce qui augmente le risque de tension discale et ligamentaire.
• Sit-ups : Il vaut mieux les éviter car ils augmentent la tension de la colonne vertébrale et exacerbent les maux de dos.
• Lève-jambes : Cela peut exacerber les maux de dos et causer des blessures, mais il est recommandé comme traitement utile pour certains types de maux de dos .
• Sauter : Cela augmente le risque de dommages accidentels aux ligaments et aux muscles du corps.

Conclusion

Les douleurs lombaires sont généralement causées par le stress exercé sur les tissus, les articulations et les tendons du bas du dos. Cela se produit généralement en portant quelque chose ou en se penchant, bien que cela puisse aussi se produire progressivement. Rester actif fait partie des éléments essentiels qui agissent comme un analgésique pour les maux de dos. Assurez-vous de ne pas faire d'exercices intensifs pour le dos pendant que votre dos vous fait encore mal ; à la place, continuez à bouger autant que possible.