Comment porter et utiliser une attelle dorsale pour le levage

Une attelle dorsale pour le levage peut être un outil extrêmement utile dans votre routine d'exercice, que vous soyez un athlète cherchant à protéger votre colonne vertébrale contre les blessures ou simplement une personne ordinaire cherchant à réduire le risque de vous blesser au dos en soulevant et en vous penchant . Que vous achetiez votre première orthèse dorsale ou que vous choisissiez entre deux types d'orthèses différentes, il est important de comprendre les avantages de l'utilisation de cet équipement afin que vous puissiez choisir la meilleure orthèse qui correspond à vos besoins et à votre style de vie. Voici ce que vous devez savoir sur les corsets.

Si vous soulevez des poids ou faites d'autres exercices qui sollicitent votre dos, il est important d'utiliser l'équipement approprié pour éviter les blessures. L'une des meilleures façons d'y parvenir est de porter uneattelle dorsale pour soulever qui peut vous apporter un soutien et une protection supplémentaires tout en augmentant également vos performances d'haltérophilie.

Comment utiliser une attelle dorsale pour le levage

1. Portez la ceinture de maintien pendant l'exercice.
2. Ajustez toujours votre ceinture de maintien pour vous assurer qu'elle est confortable et offre un soutien.
3. Maintenez une bonne posture tout au long de votre entraînement.
4. Évitez de soulever des objets pesant plus de 25 livres lorsque vous utilisez une ceinture de maintien.
5. Placez l'orthèse autour de votre taille, en la fixant avec des ceintures.
6. Levez lentement vos bras vers le haut et vers l'extérieur, en vous assurant que vous ne poussez pas dans l'orthèse avec votre dos.
7. Abaissez lentement vos bras jusqu'à leur position de départ.

Une attelle dorsale pour soulever est un excellent outil pour améliorer votre posture et stabiliser votre tronc. Il est important de l'utiliser correctement, même si, par exemple, si vous faites des squats avec une barre, vous devez vous assurer que le poids est réparti uniformément sur vos épaules.

La première étape pour utiliser correctement votre orthèse dorsale consiste à ajuster les sangles afin qu'elles soient confortables et qu'elles ne pincent pas ou ne frottent pas contre votre peau. Une fois que vous avez fait cela, exercez la bonne pression de chaque côté afin que vous puissiez ressentir une tension mais pas trop de douleur dans vos muscles ou vos articulations.

Vous devez ensuite placer l'orthèse autour de votre corps en la plaçant sur vos épaules, sous vos bras (le cas échéant) et autour de la partie avant de votre poitrine/cage thoracique. Assurez-vous qu'il y a un espace entre cette partie et l'endroit où vous êtes assis pour éviter qu'une pression excessive ne soit exercée sur l'une ou l'autre zone. Une fois cet objectif atteint, asseyez-vous droit contre le dossier de la chaise ou du banc où vous effectuerez la plupart de vos exercices pour rester équilibré et droit tout au long.

Les maux de dos peuvent être débilitants

Une attelle dorsale pour le levage est spécialement conçue pour soutenir le dos et les muscles abdominaux. Il est généralement porté à la base de la colonne vertébrale. Une attelle lombaire vous aide non seulement à faire vos activités quotidiennes, mais prévient également les blessures et réduit le stress sur votre colonne vertébrale. De nombreuses personnes constatent qu'elles ressentent un soulagement de leur douleur simplement en mettant une attelle, car elles sont moins susceptibles de fatiguer leurs muscles en la portant. Il existe différents types d'accolades pour différentes situations. Il existe des orthèses dorsales stabilisatrices, des sangles de maintien pour les membres inférieurs ou supérieurs et des supports chirurgicaux. Lorsque vous utilisez une attelle dorsale, assurez-vous de suivre toutes les précautions de sécurité fournies dans le manuel : consultez votre médecin avant d'apporter des modifications ou de sortir de son utilisation approuvée ; porter une ceinture solide sur le corset; évitez de vous pencher ou de vous tordre trop loin; faire des pauses fréquentes; gardez le poids près du corps lorsque vous soulevez des objets lourds ; gardez les objets près de la hauteur des épaules lorsque vous les soulevez du sol ou des étagères hautes ; pliez les genoux plutôt que la taille lorsque vous ramassez des objets sur le sol.

Comment une attelle dorsale pour le levage vous aide à soulever

Si vous souffrez de maux de dos et que vous essayez de soulever des objets lourds, vous pouvez vous exposer à un plus grand risque.Une attelle dorsale peut être utilisée pour soutenir la colonne vertébrale et aider à contrôler les mouvements, réduire la courbure de la colonne vertébrale, limiter les mouvements et aider à garder vos muscles forts. L'attelle dorsale est utile pour soulever des objets avec peu de poids, mais peut être portée pour aider à maintenir une meilleure posture pour de longues périodes aussi. Lorsque vous choisissez entre des orthèses dorsales ou d'autres appareils médicaux tels que des semelles intérieures ou des orthèses, consultez votre médecin avant d'acheter des appareils. Il est important de porter une attelle dorsale si vous avez des blessures sous-jacentes, des maladies chroniques ou si vous avez récemment subi une blessure.

Comment choisir la bonne attelle

Sélectionner la bonne ceinture de soutien est important. La meilleure façon d'en trouver un qui fonctionne pour vous est de savoir ce que vous en avez besoin pour faire. Par exemple, certaines attelles conviennent mieux au levage de charges lourdes, tandis que d'autres offrent un soutien lorsque vous êtes assis dans un siège de voiture ou d'avion. La hauteur ou la hauteur de l'attelle sur votre dos est également importante. La taille varie d'une personne à l'autre en fonction de sa blessure et de son niveau de confort.

De plus, il existe deux principaux types de renfort dorsal pour le levage : rigide et souple. Une attelle rigide offre une meilleure compression et protection qu'une attelle à dos souple, mais est moins confortable car elle ne se plie pas avec le mouvement ainsi que la variété à dos souple. Les modèles à dos souple sont préférés pour certaines activités telles que le jardinage ou le golf où se pencher peut exercer une pression sur les disques du bas du dos ou le cartilage près du coccyx (communément appelé sciatique). Il n'y a pas de réponse définitive quant au type qui est le meilleur dans l'ensemble puisque chacun a des besoins différents en fonction de sa blessure et de son niveau d'activité ; parlez-en à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de ce qui vous convient le mieux.

Meilleure façon de porter votre support dorsal pendant le levage

Beaucoup de gens se demandent s'il est nécessaire ou non de porter une attelle dorsale lors du levage, surtout si vous êtes fort et que les poids sont légers. Le fait est que cet article peut être très utile pour prévenir les blessures, car lorsque vous soulevez, votre bas du dos aura tendance à se pencher vers l'avant. Pour éviter cela, portez votre attelle. De cette façon, votre colonne vertébrale sera plus stabilisée et vos vertèbres seront également mieux alignées. De plus, si vous n'avez aucun type de blessure pour le moment, le port de l'orthèse peut aider à éviter qu'une blessure ne se produise en raison d'un surmenage. Il serait sage d'être prudent lors de l'utilisation de ce type de protection et de toujours suivre les instructions données par votre médecin.