La bonne façon d'utiliser une attelle dorsale pour le levage (927

Si vous avez déjà eu à soulever quelque chose de lourd, vous savez à quel point l'orthèse dorsale est importante pour votre capacité de levage. Cependant, cet équipement n'est pas seulement une aide pour vous aider à soulever des poids plus lourds - il peut également être utilisé lorsque vous vaquez à vos occupations quotidiennes ! Voici quelques conseils sur la façon d'utiliser l'orthèse dorsale correctement et en toute sécurité, quel que soit votre niveau d'activité.

Pourquoi utiliser une attelle dorsale pour le levage ?

Une attelle de soutien peut être utilisée en combinaison avec d'autres outils d'haltérophilie et de rééducation pour aider à renforcer la force du dos et réduire le risque de blessure pendant le levage. Une attelle de soutien ne doit être portée que si elle est prescrite par votre médecin et uniquement en combinaison avec d'autres protections. Lorsque vous le portez, il y a moins de force sur votre colonne vertébrale lorsque vous le soulevez, ce qui vous permet de supporter plus de poids que vous n'auriez pu le faire en toute sécurité. Assurez-vous de maintenir la forme correcte à tout moment et de limiter la durée de port de l'orthèse dorsale ; une fois que vous commencez à vous sentir plus fort, arrêtez de l'utiliser afin qu'il n'inhibe pas la fonction musculaire naturelle.

Comment mettre correctement une ceinture de maintien

Lever des poids peut être l'un des meilleurs entraînements en termes de perte de poids et de renforcement musculaire. Ce qui n'est pas si génial, c'est quand votre dos commence à ressentir les conséquences de ces entraînements et a besoin d'une protection supplémentaire. Une attelle dorsale pour le levage peut fournir ce soutien et vous aider à rester en bonne santé afin que vous puissiez continuer à vous entraîner. La clé est d'apprendre à mettre correctement votre ceinture d'haltérophilie, ce qui inclut de la desserrer ou de la resserrer pour qu'elle soit parfaite. Voici les étapes à suivre pour mettre une attelle dorsale pour la posture :

1. Mettez le dos de votre pantalon autour de vos genoux.
2. Enroulez l'attelle dorsale autour de votre taille, en vous assurant qu'elle est bien ajustée contre votre peau et monte suffisamment haut pour couvrir toutes les parties de votre colonne vertébrale, mais qu'elle ne soit pas trop serrée pour provoquer une constriction.
3. Serrez ou desserrez en fonction du soutien dont vous avez besoin. Une bonne règle est que si vous pouvez toucher la sangle supérieure avec deux doigts (doigts ensemble), elle est suffisamment serrée.
4. Bouclez votre ceinture ! Maintenant que vous savez comment utiliser une attelle dorsale pour soulever confortablement et en toute sécurité, il ne devrait y avoir aucune excuse pour ne pas faire ces répétitions.

Comment soulever des poids lourds en toute sécurité

1. Demandez à quelqu'un de vous repérer.
2. Pliez les genoux, pas la taille.
3. Maintenez une bonne forme en gardant le dos droit et la tête haute avec les yeux tournés vers l'avant.
4. La barre doit être sur vos épaules et sur le devant de vos omoplates, et non sur votre cou ou au milieu du dos.
5. Commencez avec un poids mort, puis travaillez avec des poids légèrement plus lourds à mesure que vous devenez plus fort.
6. N'oubliez pas de vous reposer entre les séries !

Pour éviter les blessures lors du levage, assurez-vous d'avoir suffisamment de temps et d'espace avant de ramasser un objet lourd. Je recommande également d'utiliser des techniques appropriées telles que plier les genoux au lieu de se pencher à partir de la taille afin de protéger votre colonne vertébrale lorsque soulevez des objets lourds.

Avantages d'utiliser une ceinture d'haltérophilie pendant le levage

Votre corset dorsal est destiné à être porté pendant une séance d'haltérophilie, mais le porter de manière incorrecte peut en fait mettre votre dos en danger. Le problème est que vos muscles se contracteront lorsqu'ils seront stimulés par le mouvement de levage de poids, et bien que cela puisse être suffisant pour soulever des poids pour le moment, avec le temps, cela affaiblira ces muscles si vous ne les exercez pas régulièrement. Cela peut entraîner des déséquilibres musculaires et des tensions, qui conduisent ensuite à des douleurs lombaires. Vous voulez soutenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale afin de pouvoir continuer à vous déplacer librement et à soulever avec une force optimale.

Utiliser une attelle dorsale pour le levage est simple

La première étape consiste à mettre l'attelle dorsale et à l'ajuster de manière à ce qu'elle s'adapte parfaitement et confortablement autour de votre corps. Ensuite, vous voudrez vous tenir droit. Cela vous permettra d'utiliser l'orthèse dorsale sans avoir à vous pencher en avant ou en arrière. Il existe deux façons de soulever : avec la force de votre bras ou avec la force de votre jambe. Si vous soulevez avec la force de votre bras, placez une main sur un banc de musculation et soulevez le poids en utilisant uniquement la force de votre bras. Si vous soulevez avec la force de vos jambes, placez un pied sur un banc de musculation et soulevez le poids en poussant avec votre pied.

Lorsque vous utilisez une attelle dorsale pour le levage, il est important de suivre ces étapes :

1. Placez l'orthèse dorsale sur votre corps, en vous assurant qu'elle s'adapte confortablement.
2. Serrez les sangles pour vous assurer qu'il est bien en place et confortable.
3. Utilisez une technique de levage appropriée pour soulever le poids comme si vous étiez debout, mais ne vous fatiguez pas en tirant trop fort ou en vous déplaçant trop vite.
4. Gardez vos épaules détendues et votre dos droit pendant le levage, et évitez de vous pencher au niveau de la taille ou des épaules pendant le levage.

Lever des poids peut être une expérience intimidante pour certaines personnes. Il est facile de sentir que vous n'êtes pas assez fort pour soulever le poids ou que c'est tout simplement trop pour votre corps. Si vous avez des problèmes de dos et qu'on vous a dit que soulever des objets lourds n'est pas recommandé, alors une attelle dorsale pourrait être la solution. Une attelle dorsale aidera à protéger votre colonne vertébrale lorsque vous soulevez des poids en absorbant certains des impacts qui se produiraient autrement si vous n'aviez pas de soutien sous le dos.

Lorsque vous utilisez une attelle dorsale, la première étape consiste à vous assurer qu'elle est correctement ajustée. Vous devriez pouvoir l'ajuster pour qu'il s'adapte parfaitement à votre corps sans être trop serré ou trop lâche. Vous devez également vous assurer qu'il n'y a pas d'espace entre vos omoplates et l'endroit où l'attelle dorsale repose dessus afin qu'aucune pression ne soit exercée sur ces zones lorsque vous soulevez des poids avec elle dessus. (cela pourrait causer de la douleur). Ensuite, assurez-vous que vos bras sont bien droits le long de vos côtés et qu'ils y restent tout au long de chaque répétition (cela aidera à prévenir les tensions sur d'autres parties de votre corps). Si nécessaire, demandez à quelqu'un d'autre de vous aider à maintenir enfoncé