Do Back Stretchers Work for Back Pain?

As macas de costas funcionam para dores nas costas?

Introdução

Uma maca de costas pode proporcionar alívio, pois cobre uma área mais ampla das costas do que uma bola. Na verdade, são dispositivos que, na maioria das vezes, são feitos de madeira ou plástico. Ele pesa apenas alguns quilos e é deitado no chão com um lado redondo para cima. Deitado sobre ela, coloque a parte das costas que você precisa endireitar na curva da maca.

Pessoas com dor cr√īnica de baixo grau que n√£o requer cirurgia podem se beneficiar do uso de uma maca nas costas para aliviar o desconforto ou a agonia, de acordo com o m√©dico. Este item tem o potencial de ser um analg√©sico incr√≠vel para muitas pessoas que lidam com dores cr√īnicas nas costas.

Esticadores de costas funcionam?

Tecnicamente, a Maca de Costas funciona muito bem para dores nas costas! A maioria das macas de costas inclui uma superfície arqueada que se apoia e apoia você quando você se move para uma posição específica que seu alongamento pode não ser capaz de alcançar. Na realidade, a maca do dorso direito pode ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade e aliviar o desconforto. O desconforto nas costas é um problema que afeta quase todas as pessoas, principalmente as pessoas idosas.

Se voc√™ tiver desconforto nas costas devido a um acidente ou uma condi√ß√£o degenerativa como osteoporose,¬†uma maca para as costas pode ajud√°-lo a alongar as costas e aliviar um pouco a dor e a compress√£o na coluna. Embora n√£o haja muitas provas cient√≠ficas de que o uso de uma maca nas costas tenha benef√≠cios para a sa√ļde, h√° evid√™ncias mais do que suficientes de que o alongamento pode ajudar na dor nas costas. Quando usada adequadamente, uma maca de costas pode ser um complemento √ļtil para sua rotina de alongamento.
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Como usar uma maca para as costas corretamente?

Uma maca de costas √© um dispositivo vers√°til que pode ser ajustado para quatro n√≠veis distintos de alongamento. Enquanto deitado, a gravidade permite que a frente do corpo se expanda para fora e para cima. Os m√ļsculos que envolvem a coluna ficam relaxados, descomprimindo lentamente os discos, recalibrando a coluna e aliviando a tens√£o e o sofrimento.

  • Comece sentado no ch√£o e centralize as v√©rtebras da coluna para que as v√©rtebras se encaixem no ‚Äúcanal‚ÄĚ criado entre as corcovas. Esta primeira posi√ß√£o √© o mesmo que criar uma coluna reta e apoi√°-la com uma cama. Conforme voc√™ se acostuma com a extens√£o das costas, aumente o alongamento. A bunda fica em um rolo de madeira na altura do estiramento. Apoie a cabe√ßa com um travesseiro para manter a cabe√ßa e o pesco√ßo sempre confort√°veis.
  • Depois de usar a maca de costas v√°rias vezes, suba lentamente.
  • Use um travesseiro atr√°s da cabe√ßa para dar apoio e conforto. Deite-se sempre devagar e com cuidado e n√£o force.

Algumas outras dicas para us√°-lo perfeitamente:

  • N√£o force o movimento.
  • Comece com a coluna em uma posi√ß√£o reta, depois mova a coluna para uma posi√ß√£o reta.
  • Use um travesseiro para apoiar a cabe√ßa. √Č poss√≠vel remover ap√≥s algumas semanas.
  • Tente relaxar durante a sess√£o.
  • Por favor, tenha em mente que voc√™ nunca adormece durante esse per√≠odo.

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As macas ortopédicas para as costas são boas para você?

Uma abordagem de baixo custo, mas eficaz, para dor nas costas e correção de postura é usar uma maca ortopédica para as costas. Este tipo de ferramenta pode economizar muito tempo, dinheiro e esforço em visitar seu quiroprático regularmente. Escusado será dizer que a maca de costas é uma opção fácil de usar, não invasiva e livre de drogas.

Relaxar os m√ļsculos ao redor da coluna melhora a flexibilidade da coluna, torna-se mais r√≠gida com o tempo e pode aliviar a dor nas costas. Os alongamentos ortop√©dicos das costas ajudam a soltar os m√ļsculos das costas ao deitar. Quando os m√ļsculos relaxam, a maca das costas come√ßa a funcionar, a coluna se alonga verticalmente, h√° espa√ßo entre as v√©rtebras e os m√ļsculos das costas est√£o completamente relaxados.

Melhora a postura fortalecendo e relaxando os m√ļsculos das costas.Isso ajuda a prevenir problemas cr√īnicos nas costas e les√Ķes agudas devido ao desalinhamento, como ci√°tica, h√©rnia de disco e h√©rnia de disco

A maca ortop√©dica para as costas ajuda se a dor nas costas for causada por les√Ķes, dor cr√īnica nas costas por postura ou condi√ß√Ķes degenerativas, como h√©rnia de disco. Proporciona benef√≠cios a longo prazo, reduz a tens√£o e o stress a curto prazo e melhora a circula√ß√£o. O aumento do fluxo sangu√≠neo pode aumentar seu humor e n√≠veis de energia, al√©m de melhorar sua sa√ļde e bem-estar geral.

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O que considerar ao escolher uma maca para as costas?

Com tantas macas de costas no mercado hoje, decidir qual delas é adequada para você pode ser difícil. Ao comprar uma maca de costas, há vários fatores que você precisa considerar.

  • Ajust√°vel:¬†Muitas macas de costas s√£o ajust√°veis ‚Äč‚Äča diferentes alturas de arco e s√£o flex√≠veis. Iniciantes podem sentir o alongamento das costas quando usam uma maca de costas na posi√ß√£o mais baixa do arco..
  • Prop√≥sito de uso:¬†Voc√™ tem em mente que deseja utilizar sua maca de costas como parte de seu regime de alongamento ou ioga para aliviar a dor nas costas ou rigidez causada por longas horas sentado trabalhar. As macas de costas geralmente n√£o s√£o m√°quinas caras e pode valer a pena tentar por um desses motivos.
  • Conforto:¬†A excelente maca ortop√©dica para as costas se ajusta √† curvatura da coluna e proporciona alongamento suficiente sem desconforto. Com uma unidade bem acolchoada, voc√™ pode ficar mais tempo deitado sem nenhum desconforto.
  • Capacidade de peso:¬†A maca traseira pode suportar com seguran√ßa 220 lbs., e op√ß√Ķes mais dur√°veis ‚Äč‚Äčpodem suportar mais de 300 lbs. O uso de um dispositivo com capacidade inferior ao seu peso pode resultar em ferimentos. Verifique a embalagem do produto ou o site do fabricante para obter informa√ß√Ķes sobre a capacidade m√°xima de carga antes de fazer uma compra.
  • Estabilidade:¬†Para estabilidade, procure uma maca ortop√©dica para as costas com uma base firme. Dispositivos oscilantes n√£o s√£o apenas dif√≠ceis de usar, mas tamb√©m podem causar ferimentos. As extens√Ķes traseiras de madeira s√£o resistentes, mas geralmente n√£o s√£o ajust√°veis.
  • Tamanho:¬†As macas de costas geralmente pesam entre 1,5 e 3 libras. Eles variam em tamanho, mas as dimens√Ķes t√≠picas s√£o aproximadamente 14 polegadas de comprimento e 10 polegadas de largura. Se voc√™ tem as costas largas, deve procurar uma transportadora larga.
  • Design:¬†O design de uma maca de costas √© suave e simples. Para oper√°-lo, voc√™ n√£o precisa usar baterias, luzes ou aplicativos. Por design, procure uma maca para as costas de dupla finalidade que funcione tanto no ch√£o quanto no encosto de uma cadeira de escrit√≥rio, endireitando as costas enquanto voc√™ trabalha.
  • Garantia:¬†Quando se trata de extens√Ķes de costas para ortopedia, n√£o existe um tamanho √ļnico e voc√™ n√£o quer ser pego em uma unidade que n√£o n√£o cabe no seu corpo. Uma garantia de devolu√ß√£o do dinheiro protege voc√™ desse dilema.

Conclus√£o

O desconforto nas costas √© um problema que afeta quase todos. A dor lombar afeta cerca de 90% das pessoas em algum momento de suas vidas. Os m√ļsculos extensores posteriores seguem a curva natural da coluna. Quando voc√™ se deita no ch√£o, sua coluna relaxa e se endireita verticalmente.

A maca de costas é o dispositivo perfeito para endireitar as costas, criar espaço na coluna e aliviar a dor quando você tem um problema nas costas. Seu tamanho pequeno facilita o uso em casa e em movimento.

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