Exercises for Lower Back Pain: Dos and Don’ts

Exercícios para dor lombar: prós e contras

Introdução

Voc√™ pode se sentir descansado, mas o exerc√≠cio √© bom para as costas. Os exerc√≠cios de dor nas costas podem fortalecer os m√ļsculos das costas, abd√īmen e pernas, mas movimentos incorretos podem machuc√°-lo ainda mais e lev√°-lo √† sala de emerg√™ncia. Eles apoiam principalmente a coluna e ajudam a aliviar a dor nas costas. Alguns exerc√≠cios podem ser contraindicados dependendo da fonte e gravidade do seu desconforto, enquanto outros podem agrav√°-lo. Em nossa rotina di√°ria ou atividades de trabalho, a dor nas costas se torna muito desagrad√°vel para n√≥s. Milh√Ķes de pessoas sofrem de dores nas costas, sejam elas causadas por uma les√£o ou doen√ßa. Essa dor n√£o deve interromper seu treinamento, mas voc√™ precisa ter cuidado. O exerc√≠cio √© uma das estrat√©gias mais eficazes que funcionam como analg√©sico para dores nas costas.

O que fazer e o que não fazer de exercícios para dor lombar

Uma das coisas essenciais que você pode fazer para tratar a dor nas costas é se manter ativo. Não faça treinos intensos nas costas com fortes dores nas costas. No entanto, mesmo que você se sinta desconfortável, continue se movendo o máximo possível e retorne gradualmente à atividade regular. Radiografias não são necessárias para diagnosticar a coluna lombar. As radiografias geralmente mostram ossos e ligamentos.

O que fazer

  • Ao sentar, tente sentar-se o m√≠nimo poss√≠vel e apenas por breves per√≠odos. Sempre mantenha uma curva de costas padr√£o ao se levantar da posi√ß√£o sentada.
  • Em p√© por muito tempo, coloque um p√© no banquinho para ajustar a altura de trabalho.
  • Ao carregar ou levantar objetos pesados, mantenha as costas retas ao levantar e n√£o dobre ou incline para a frente. Por favor, tenha em mente o movimento suave.
  • Sempre tente dormir em uma superf√≠cie s√≥lida. Uma almofada pode ser usada para fornecer suporte adicional.
  • Ao limpar, arrumar a cama, capinar o quintal e outras tarefas, mantenha a curvatura natural das costas.
  • Ao dirigir, seu assento deve estar perto o suficiente do volante para manter a curvatura natural de suas costas. Al√©m disso, mantenha o autom√≥vel o mais baixo poss√≠vel.

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N√£o fazer

  • Quando estiver sentado, n√£o se sente em um sof√° profundo, baixo e macio. Al√©m disso, n√£o estique as pernas √† sua frente enquanto estiver sentado nessa posi√ß√£o.
  • Evite posturas semi-curvadas ao ficar em p√© por longos per√≠odos.
  • Ao levantar objetos pesados, evite sacudir e tente dobrar o objeto.
  • Evite dormir de bru√ßos.
  • N√£o exercite as costas com for√ßa enquanto suas costas estiverem doloridas.
  • N√£o dobre e tor√ßa para pegar, levantar ou carregar objetos.

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Aconselhamento de um fisioterapeuta sobre exercícios para dor nas costas

A dor nas costas geralmente melhora dentro de algumas semanas ou meses. Enquanto isso, há algumas coisas que você pode tentar que funcionam como um analgésico para dores nas costas. Em geral, o objetivo do exercício é educar as pessoas sobre programas de manutenção para reduzir a dor, melhorar a função e prevenir novas recorrências. Há também conselhos de um fisioterapeuta sobre exercícios para dores nas costas para tratamentos recomendados ao lidar com dores nas costas excessivas.

  • O exerc√≠cio funciona alongando os m√ļsculos que geralmente est√£o tensos e fortalecendo os m√ļsculos que tendem a enfraquecer quando voc√™ tem dores nas costas. Certifique-se de aquecer os m√ļsculos antes de alongar. Nunca salte durante o alongamento. Todos os alongamentos devem ser feitos lenta e facilmente. Evite alongamentos excessivos e alongue os m√ļsculos at√© se sentir flex√≠vel.

 

  • Como esses m√ļsculos funcionam na regi√£o lombar, √© importante fortalecer os m√ļsculos abdominais inferiores durante o exerc√≠cio. Se os m√ļsculos abdominais inferiores estiverem fracos, a regi√£o lombar pode ficar tensa, levando a dores nas costas. O m√ļsculo transverso do abdome, que fornece forte suporte para a regi√£o lombar, √© muito fraco e pode causar dores nas costas.

 

  • Outro bom exerc√≠cio para mover os m√ļsculos lombares √© a ponte e a inclina√ß√£o p√©lvica. Este exerc√≠cio n√£o aumenta a dor nas costas.O alongamento da cintura √© um exerc√≠cio eficaz que pode ser muito √ļtil para aliviar a dor lombar. Este alongamento pode tornar suas costas mais indolores se voc√™ tiver uma h√©rnia de disco.

 

  • Antes de se exercitar, certifique-se de saber o que est√° causando sua dor. Se voc√™ n√£o tem certeza do que est√° causando sua dor nas costas, √© aconselh√°vel ter certeza antes de fazer qualquer atividade f√≠sica. A fisioterapia agora pode ajud√°-lo. Voc√™ saber√° quais aulas e exerc√≠cios pode executar com seguran√ßa e quais exerc√≠cios deve remover.

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Perguntas frequentes: Cintos de apoio para as costas

O que agrava a regi√£o lombar?

Em geral, a regi√£o lombar est√° sujeita a muito estresse e press√£o f√≠sica. A dor nas costas pode ser pior por uma variedade de fatores. Les√Ķes por uso excessivo frequentemente causam desconforto e rigidez na regi√£o lombar. Por outro lado, o desconforto na regi√£o lombar pode indicar um problema m√©dico s√©rio, incluindo um nervo comprimido ou diabetes.

√Č melhor caminhar ou descansar com dor lombar?

Caminhar √© um exerc√≠cio particularmente bom para aliviar a dor nas costas, se voc√™ a tiver. Isso ocorre porque os movimentos de baixo impacto causam menos danos √†s articula√ß√Ķes e ajudam o corpo a manter a densidade √≥ssea. Caminhar para fitness √© uma abordagem para aproveitar os benef√≠cios do exerc√≠cio regular sem danificar a estrutura lombar. Se n√£o houver indica√ß√£o de um motivo importante para o desconforto nas costas, continue andando o m√°ximo poss√≠vel.

Est√° tudo bem andar com dor lombar?

Andar vai piorar ou criar muito desconforto para alguns problemas nas costas. No entanto, reconhecer sua efic√°cia pode ajud√°-lo a desenvolver um regime de caminhada que pode proporcionar al√≠vio da dor lombar. Caminhar melhora a estabilidade da coluna e treina os m√ļsculos que mant√™m o corpo ereto. Comece devagar se voc√™ n√£o estiver acostumado a andar. Para aclimatar seu corpo ao exerc√≠cio, caminhe por aproximadamente 10 a 15 minutos.

Quais exercícios não devo fazer com dor lombar?

A atividade física é uma excelente estratégia para evitar e controlar o desconforto nas costas. No entanto, certos exercícios podem funcionar como analgésicos para dores nas costas, enquanto alguns causam mais danos do que benefícios.

  • Toques de p√© em p√©:¬†Promove uma maior extens√£o lombar, o que aumenta o risco de estresse de disco e ligamento.
  • Agachamentos abdominais:¬†√Č melhor evitar, pois aumentam a tens√£o na coluna e exacerbam a dor nas costas.
  • Levantamento de perna:¬†Pode exacerbar a dor nas costas e causar les√Ķes, mas √© recomendado como um tratamento √ļtil para alguns tipos de dor nas costas .
  • Saltar:¬†Aumenta o perigo de danos acidentais aos ligamentos e m√ļsculos do corpo.

Skipping

Conclus√£o

A dor lombar geralmente √© causada pelo estresse nos tecidos, articula√ß√Ķes e tend√Ķes da parte inferior das costas. Isso geralmente acontece ao carregar algo ou inclinar-se, embora tamb√©m possa acontecer gradualmente. Manter-se ativo est√° entre os fundamentos que atuam como analg√©sico para dores nas costas. Certifique-se de n√£o fazer exerc√≠cios intensivos de costas enquanto suas costas ainda est√£o doendo; em vez disso, continue se movendo o m√°ximo poss√≠vel.

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