How Long Should You Lay on a Lower Back Pain Stretcher

Quanto tempo você deve deitar em uma maca de dor lombar

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O desconforto na regi√£o lombar √© extremamente dif√≠cil de lidar. Quando voc√™ tem dor nas costas, isso afeta todos os aspectos da sua vida. Do trabalho ao sono, voc√™ tem uma variedade de preocupa√ß√Ķes para gerenciar ao longo do dia. Portanto, toda uma ind√ļstria surgiu para fornecer produtos e servi√ßos de al√≠vio da dor para aqueles que sofrem de dor cr√īnica. Voc√™ pode melhorar a sa√ļde da coluna simplesmente¬†alongando as costas e relaxando os m√ļsculos das costas. Uma maca para dor lombar pode efetivamente aumentar o fluxo sangu√≠neo e estender a coluna para aliviar a dor lombar. As macas lombares est√£o sendo usadas atualmente para tratar uma ampla variedade de problemas nas costas; no entanto, antes de adquirir uma, √© necess√°rio ter uma compreens√£o completa de como e quando utilizar uma maca para dor lombar.

Faz Esticadores de Costas Funcionam?

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Não importa qual seja a fonte do seu desconforto nas costas, você pode aliviar a pressão e a dor na coluna usando uma maca para as costas. A maca de costas é um equipamento versátil que permite personalizar vários níveis de alongamento distintos. As macas de costas podem ajudá-lo a manter sua coluna enquanto você realiza uma amplitude de movimento que você não seria capaz de alcançar realizando seus próprios exercícios de alongamento.

A extensão e o alongamento da coluna ajudam a aliviar a compressão do nervo ciático, aliviando assim a dor pungente. Abrir espaço entre ambas as vértebras também alivia o desconforto dos discos salientes ou pode prevenir a hérnia de disco. Portanto, as macas de costas são bastante populares entre aqueles que estão lidando com dor nas costas.

Como usar a maca para dor lombar?

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As macas de costas costumam ser usadas para atingir √°reas espec√≠ficas das costas¬†que est√£o muito apertadas ou doloridas demais para suportar peso sozinhas. Voc√™ pode come√ßar a sentir algum al√≠vio do desconforto e rigidez alguns minutos depois de usar a maca para as costas. √Č importante usar a maca de costas da maneira correta para que ela funcione de maneira adequada e eficaz. Voc√™ pode usar a maca de costas corretamente seguindo estes 3 passos simples:

  1. Posição correta: Deite-se com a coluna alinhada com o centro, permitindo que a vértebra se deite no canal formado pelos nódulos. À medida que você se acostumar com a maca de costas, aumente os níveis de alongamento e arco.
  2. Ambiente adequado: Ao usar a maca traseira, certifique-se de posicioná-la em uma superfície estável. Você deve evitar usar a maca traseira em superfícies irregulares.
  3. Ajustes: Para garantir que a cabeça e o pescoço estejam sempre à vontade, use uma almofada para apoiar a cabeça. Em seguida, aumente gradualmente os níveis do arco à medida que você se acostumar a usar o Back Stretcher.

Por quanto tempo usar a maca de costas?

O uso da maca de costas n√£o se limita a um determinado per√≠odo de tempo ou situa√ß√£o. Est√° dispon√≠vel para uso sempre que desejar. A maca para dor lombar deve, no entanto, ser usada para sess√Ķes de 5 minutos tr√™s vezes ao dia, conforme indicado. A vontade de relaxar imediatamente ap√≥s o in√≠cio de um alongamento pode ser um sinal de que voc√™ precisa se esfor√ßar mais para alongar uma determinada √°rea.

Ao fazer¬†exerc√≠cios de alongamento,¬†tamb√©m √© importante estar ciente das dura√ß√Ķes¬†de alongamento apropriadas. Durante o alongamento ativo, voc√™ move seu corpo para alongar os m√ļsculos e aumentar o fluxo sangu√≠neo. Esses alongamentos est√°ticos s√£o mantidos por um determinado per√≠odo de tempo, que pode variar de 10 segundos a 3 minutos.

O que considerar ao escolher uma maca para dor lombar?

Encontrar a maca de dor lombar certa¬†√© essencial se voc√™ estiver com sintomas de dor nas costas e estiver procurando uma solu√ß√£o.As macas de costas s√£o um equipamento m√©dico relativamente acess√≠vel Muitas variedades diferentes de macas de costas est√£o dispon√≠veis para compra no mercado atualmente. √Č importante selecionar a solu√ß√£o estrutural apropriada. Aqui est√£o algumas coisas para se ter em mente ao procurar uma maca para as costas:

Objetivo:¬†Os macas de costas s√£o eficazes para mais do que apenas dores nas costas. Ele pode ser usado como parte de sua rotina de alongamento ou ioga para ajudar seus m√ļsculos a se sentirem melhor depois de ficar sentado por um longo tempo no trabalho. Portanto, √© essencial que voc√™ adquira uma maca de costas adequada √† sua necessidade.

Tamanho:¬†√Č f√°cil transportar uma maca de costas devido ao seu design leve e compacto. Eles s√£o normalmente em torno de 1,5 - 3 libras de peso. O comprimento e a largura m√©dios s√£o 14 polegadas e 10 polegadas, respectivamente. Uma maca mais larga pode ser a melhor op√ß√£o para quem tem costas largas.

Ajustável: Muitas macas de costas têm alturas de arco ajustáveis. Você pode simular uma sensação de alongamento nas costas com uma maca de costas na menor posição do arco e aumentá-la para seu próprio grau de conforto. Portanto, procure macas de costas que tenham diferentes níveis de arco.

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