back brace for lifting

Como usar e usar uma cinta traseira para levantamento

Uma cinta lombar para levantamento de peso pode ser uma ferramenta incrivelmente útil em sua rotina de exercícios, seja você um atleta procurando manter sua coluna protegida contra lesões ou apenas uma pessoa comum procurando reduzir o risco de machucar as costas ao levantar e dobrar . Esteja você comprando seu primeiro colete ou escolhendo entre dois tipos diferentes de aparelho, é importante entender os benefícios de usar este equipamento para que você possa escolher o melhor aparelho que se adapte às suas necessidades e estilo de vida. Aqui está o que você precisa saber sobre aparelhos nas costas.

Se você levanta pesos ou faz outros exercícios que estressam as costas, é importante usar o equipamento adequado para evitar lesões. Uma das melhores maneiras de fazer isso é usar uma cinta lombar para levantamento de peso, que pode oferecer suporte e proteção extras, além de aumentar seu desempenho no levantamento de peso.

Como usar uma cinta lombar para levantamento de peso

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  1. Use o cinto de apoio durante o exercício.
  2. Sempre ajuste seu cinto de suporte para garantir que ele seja confortável e forneça suporte.
  3. Mantenha a postura correta durante todo o treino.
  4. Evite levantar objetos que pesem mais de 25 libras ao usar um cinto de suporte.
  5. Coloque a cinta em volta da cintura, prendendo-a com cintos.
  6. Levante lentamente os braços para cima e para os lados, certificando-se de não empurrar a órtese com as costas.
  7. Abaixe os braços lentamente até a posição inicial.

Um colete para levantamento de peso é uma ótima ferramenta para melhorar sua postura e estabilizar seu core. É importante usá-lo corretamente, mas, por exemplo, se você estiver fazendo agachamentos com uma barra, precisará garantir que o peso seja distribuído uniformemente pelos ombros.

O primeiro passo para usar a cinta lombar corretamente é ajustar as tiras para que fiquem confortáveis ​​e não apertem ou esfreguem a pele. Depois de fazer isso, coloque a quantidade certa de pressão em cada lado para que você possa sentir a tensão, mas não muita dor nos músculos ou articulações.

Você deve então colocar a órtese ao redor do corpo, colocando-a sobre os ombros, sob os braços (se aplicável) e ao redor da parte frontal do peito/área da caixa torácica. Certifique-se de que há um espaço entre esta parte e onde você está sentado para evitar que qualquer pressão indevida seja colocada em qualquer área. Depois de conseguir isso, sente-se ereto contra o encosto da cadeira ou banco onde você fará a maioria de seus exercícios para manter-se equilibrado e ereto por toda parte.

A dor nas costas pode ser debilitante

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Uma cinta lombar para levantamento é especialmente projetada para apoiar os músculos das costas e abdominais. Geralmente é usado na base da coluna. Uma cinta lombar não só ajuda você a fazer suas atividades do dia-a-dia, mas também evita lesões e reduz o estresse na coluna. Muitas pessoas acham que sentem alívio de sua dor apenas colocando uma órtese, pois são menos propensas a esticar seus músculos enquanto a usam. Existem diferentes tipos de cintas para diferentes situações. Existem suspensórios estabilizadores nas costas, cintas de órtese para uso nas extremidades inferiores ou superiores e suportes cirúrgicos. Ao usar uma cinta lombar, certifique-se de seguir todas as precauções de segurança fornecidas no manual: consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração ou sair do uso aprovado; use um cinto resistente sobre a cinta; evite dobrar ou torcer demais; faça pausas frequentes; mantenha o peso próximo ao corpo ao levantar objetos pesados; mantenha os objetos próximos à altura dos ombros ao levantá-los do chão ou de prateleiras altas; dobre os joelhos em vez de dobrar a partir da cintura ao pegar objetos do chão.

Como uma cinta lombar para levantamento ajuda você a levantar

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Se você estiver com dor nas costas e tentar levantar objetos pesados, você pode se colocar em maior risco.Uma cinta lombar pode ser usada para apoiar a coluna e ajudar a controlar o movimento, reduzir a curvatura da coluna, limitar o movimento e ajudar a manter os músculos fortes A cinta lombar é útil ao levantar objetos com pouco peso, mas pode ser usada para ajudar a manter uma postura melhor para longos períodos também. Ao escolher entre suspensórios ou outros dispositivos médicos, como palmilhas ou órteses, consulte seu médico antes de comprar qualquer dispositivo. É importante usar um colete nas costas se você tiver lesões subjacentes, condições crônicas ou sofreu uma lesão recentemente.

Como escolher a cinta certa

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Selecionar o cinto de suporte certo é importante. A melhor maneira de encontrar um que funcione para você é saber o que você precisa fazer. Por exemplo, alguns suspensórios são melhores para levantamento de peso, enquanto outros fornecem suporte ao sentar em um assento de carro ou avião. O quão alto ou baixo o suporte deve estar nas costas também importa. A altura varia de pessoa para pessoa, dependendo de sua lesão e nível de conforto.

Além disso, existem dois tipos principais de cinta lombar para elevação: rígida e macia. Um suporte rígido oferece maior compressão e proteção do que um suporte macio, mas é menos confortável porque não dobra com o movimento, assim como a variedade de suporte macio. Modelos de costas macias são preferidos para certas atividades, como jardinagem ou golfe, onde a inclinação pode pressionar os discos lombares ou a cartilagem perto do cóccix (comumente chamado de ciática). Não há uma resposta definitiva sobre qual tipo é melhor no geral, pois todos têm necessidades diferentes com base em suas lesões e nível de atividade; converse com seu médico se não tiver certeza de qual funcionará melhor para você.

Melhor maneira de usar o suporte para as costas ao levantar

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Muitas pessoas se perguntam se é necessário ou não usar uma cinta nas costas ao levantar pesos, especialmente se você for forte e os pesos forem leves. O fato é que este item pode ser muito útil na prevenção de lesões, porque quando você levanta, a parte inferior das costas tende a se curvar para a frente. Para evitar isso, use sua cinta. Dessa forma, sua coluna ficará mais estabilizada e suas vértebras também estarão em melhor alinhamento. Além disso, se você não tiver nenhum tipo de lesão no momento, usar a órtese pode ajudar a evitar que isso aconteça devido ao esforço excessivo. Seria prudente ter cuidado ao usar este tipo de proteção e sempre seguir as instruções dadas pelo seu médico.

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