back brace for lifting

The Right Way To Use A Back Brace For Lifting

Se você já teve que levantar algo pesado, sabe o quanto a cinta lombar é importante para sua capacidade de levantamento. No entanto, este equipamento não é apenas uma ajuda para ajudá-lo a levantar pesos mais pesados ​​- também pode ser usado quando você está realizando sua vida cotidiana! Aqui estão algumas dicas sobre como usar a cinta lombar corretamente e com segurança, independentemente do seu nível de atividade.

Por que usar uma cinta lombar para levantamento de peso?

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Uma cinta de suporte pode ser usada em combinação com outras ferramentas de levantamento de peso e reabilitação para ajudar a aumentar a força das costas e reduzir o risco de lesões durante o levantamento. Um colete de suporte só deve ser usado se prescrito pelo seu médico e apenas em combinação com outras proteções. Quando você o está usando, há menos força na coluna ao levantar, o que permite que você suporte mais peso do que seria capaz de fazer com segurança. Certifique-se de manter a forma correta em todos os momentos e limite o tempo em que a cinta traseira está sendo usada; quando você começar a se sentir mais forte, pare de usá-lo para que não iniba a função muscular natural.

Como colocar um cinto de suporte corretamente

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Levantar pesos pode ser um dos melhores exercícios em termos de perda de peso e construção de força. O que não é tão bom é quando suas costas começam a sentir as consequências desses treinos e precisam de uma proteção extra. Uma cinta lombar para levantamento de peso pode fornecer esse suporte e ajudá-lo a se manter saudável para continuar se exercitando. A chave é aprender a colocar seu cinto de levantamento de peso corretamente, o que inclui afrouxar ou apertá-lo para que fique certo. Aqui estão os passos para colocar uma cinta nas costas para a postura:

  1. Abaixe a parte de trás da calça até os joelhos.
  2. Enrole a cinta traseira ao redor de sua cintura, certificando-se de que ela se ajuste perfeitamente à sua pele e suba o suficiente para cobrir todas as partes de sua coluna, mas não fique muito apertada para causar qualquer constrição.
  3. Aperte ou afrouxe de acordo com a quantidade de apoio que você precisa. Uma boa regra é se você puder tocar a alça superior com dois dedos (dedos juntos), então ela está apertada o suficiente.
  4. Aperte o cinto! Agora que você sabe como usar uma cinta lombar para levantar pesos com segurança e conforto, não deve haver desculpa para não fazer essas repetições.

Como levantar pesos pesados ​​com segurança

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  1. Peça a alguém para identificar você.
  2. Dobre os joelhos, não a cintura.
  3. Mantenha a boa forma mantendo as costas retas e a cabeça erguida com os olhos voltados para a frente.
  4. A barra deve ficar nos ombros e na frente das omoplatas - não no pescoço ou no meio das costas.
  5. Comece com peso morto, depois trabalhe com pesos um pouco mais pesados ​​à medida que você fica mais forte.
  6. Não se esqueça de continuar descansando entre as séries!

Para evitar lesões ao levantar, certifique-se de ter bastante tempo e espaço antes de pegar qualquer objeto pesado. Também recomendo usar técnicas adequadas, como dobrar os joelhos em vez de dobrar a partir da cintura para proteger a coluna ao levantar objetos pesados.

Benefícios de usar um cinto de levantamento de peso ao levantar

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Sua cinta lombar deve ser usada durante uma sessão de levantamento de peso, mas usá-la incorretamente pode colocar suas costas em risco. O problema é que seus músculos se contraem à medida que são estimulados pelo movimento de levantar pesos e, embora isso possa ser suficiente para levantar pesos no momento, com o tempo isso enfraquecerá esses músculos se você não os exercitar regularmente. Isso pode resultar em desequilíbrios e tensões musculares, que levam à dor lombar. Você quer apoiar a curva natural de sua coluna para que você possa continuar se movendo livremente e levantando com força ideal.

Usar uma cinta traseira para levantar é simplesback brace for lifting

 

O primeiro passo é colocar o suporte para as costas e ajustá-lo para que ele se encaixe de forma justa e confortável ao redor do seu corpo. Em seguida, você vai querer ficar de pé. Isso permitirá que você use a cinta traseira sem ter que se curvar para frente ou para trás. Existem duas maneiras de levantar: com a força do braço ou com a força da perna. Se você estiver levantando com a força do braço, coloque uma mão em um banco de peso e levante o peso usando apenas a força do braço. Se você estiver levantando com a força da perna, coloque um pé em um banco de peso e levante o peso empurrando com o pé.

Ao usar uma cinta lombar para levantamento, é importante seguir estas etapas:

  1. Coloque a cinta traseira em seu corpo, certificando-se de que ela se encaixe confortavelmente.
  2. Aperte as tiras para ter certeza de que está no lugar e confortável.
  3. Use uma técnica de levantamento adequada para levantar o peso como se estivesse em pé, mas não se esforce puxando com muita força ou movendo-se muito rápido.
  4. Mantenha os ombros relaxados e as costas retas durante o levantamento e evite dobrar a cintura ou os ombros ao levantar.

Levantar pesos pode ser uma experiência intimidadora para algumas pessoas. É fácil sentir que você não é forte o suficiente para levantar o peso ou que é demais para o seu corpo. Se você tem problemas nas costas e foi informado de que o levantamento de peso não é recomendado, então um colete nas costas pode ser a resposta. Uma cinta lombar ajudará a proteger sua coluna enquanto levanta pesos, absorvendo alguns dos impactos que aconteceriam se você não tivesse apoio sob as costas.

Ao usar uma cinta lombar, o primeiro passo é certificar-se de que ela esteja ajustada corretamente. Você deve ser capaz de ajustá-lo para que ele se encaixe perfeitamente em seu corpo sem ficar muito apertado ou muito solto. Você também deve certificar-se de que não há lacunas entre as omoplatas e onde a colete fica em cima delas, para que nenhuma pressão seja colocada nessas áreas quando você levanta pesos com ela em cima delas (isso pode causar dor). Em seguida, certifique-se de que seus braços estejam retos ao lado do corpo e permaneçam lá durante cada repetição (isso ajudará a evitar tensão em outras partes do corpo). Se necessário, peça a outra pessoa para ajudar a segurar

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